もっとも無駄のない時間のハーフ走、

土曜の晩にひとり太平洋岸自転車道でハーフ走。
昼間一旦やんだ雨が再びしとしと。

2週間前よりさらに2℃涼しく、心拍もMペース下限。
でも脚の動きは今一つ。

ピッチ、上下動、ストライド、左右バランス、接地時間
どれも先々週とほとんど同じ。でも少し重い。

心拍的には30kmまで行ける感じだったけど、
時計は既に日をまたぐ頃、少し眠いからやっぱり止める。

既に家族が寝静まった家に帰り、アミノ酸＆水分補給、
溺れない程度に入浴、ストレッチ。そっと寝床に入りました。

で、日曜日の朝は普通に起きてのんびり過ごす。
これが一番時間の無駄がない感じ。今のところ。

横浜マラソン(10/28)から逆算すると、来週と10/7頃、
2回くらい30km走しておきたいけど、どうかなぁ～

(Yesterday)
OISO 20C
Nike Zoom Streak6(486km)
[J]5.0km 5'40/km
[M]21.1km/1:28:44 4'12/km 165bpm 196spm 7.0/122=5.6% L52.5%/R47.5% 213ms
4'11-4'11-4'14-4'14-4'09(20'58/5km)
-4'11-4'16-4'15-4'09-4'12(21'03/5km)
-4'15-4'13-4'11-4'18-4'11(21'07/5km)
-4'13-4'13-4'13-4'18-4'14(21'11/5km)
-4'02-0'23(3'53/km)
[J]3.0km 6'40/km
VO2max=59
Total:151km/month