jog２０ｋｍ 帰りTT (5／16土)

天気は曇り，肌寒い中，堤防ロードを往復し，帰りは１０ｋｍのTTらしき者を行いました。
UP5km　５ｋｍ 4'48" 4'46" 4'50" 4'42" 4'48"(23'56")
10km 4'21" 4'20" 4'20" 4'16" 4'24" (21'43") 4'16" 4'20" 4'11" 4'09" 4'09" (42'52":21'08")
今季ベストでした。（５ｋｍも）でも，４ｋｍまでちょっとペースアップしたら次の１ｋｍ落ちたので，まだまだです。あと５”/ｋｍ速くできればいいなぁ
本日の走行距離　２１ｋｍ

ナイトラン ７００ｍ×６回

土曜日の３０ｋｍ走のダメージが心身ともにまだ残っているようでしたが，３日間休んだのでナイトランをしました。７００ｍ×６回ですが，１０回行う予定でした。アップでは７回走りました。
3'09" 3'11" 3'09" 3'11" 3'09"(21'50") 3'09"
６回でまた切れてしまいました。今季ベストがでるペースだったのに
本日の走行距離　１０ｋｍ

３０ｋｍ走 ５／９(土)

今日は土曜日，予定していた３０ｋｍ走を行いました。昨日のIVが調子よかったので，今日も波に乗って快走しようと意気込んでスタートしました。が・・・
往路アップ５ｋｍ後　10km 4'54" 4'50" 4'56" 5'32" 5'16"(25'20") 4'53" 6'23"(自販機で給水) 4'52" 4'47" 4'50" (51'08":25'48")
復路　4'45" 4'55" 4'57" 5'08" 5'04"(24'50") 5'16" 5'13" 5'44" 6'10 6'17"(53'32":28'42")7'36" 6'58" 7'18" 7'18" 6'48"(1.29'32")
と，まぁこんなもんです。完全に死にました。連続のポイント練習ができるほど走力がなかったということを思い知りました。
これで，秋のフルマラソンを２０ｋｍにしようかな？と考えてしまいました。錦秋湖のあとの３０ｋｍ走の様子で決めます。
今週の練習日数　４日　走行距離７６ｋｍ

インターバル１ｋｍ×５ ５／８(金)

今季初めてのスピード練習です。サイクリングコースの１ｋｍを往復してIVを行いました。アップダウンが少々あり，特にラスト100mは上りなので，きつかったですが，頑張ることができました。
１本目3'52" ２本目3'54" ３本目3'57" ４本目3'53" ５本目3'44"
５本とも４分切ってできました。つなぎは300mjogで4分ほどです。なかなかgoo!!

jogu２０ｋｍ ５／６（水)

ゴールデンウィークもいよいよ最後，家族サービスは昨日済ませて，今日はちょっと頑張りました。
UP5km
5km 4'35" 4'32" 4'32" 5'21" 4'45"(23'41")
10km 4'32" 4'08" 4'33" 4'24"(22'16") 4'19" 4'39" 4'41" 4'20" 4'10"(44'26":22'10")
気づかぬうちにスピードが少しついた感じでした。ラスト２ｋｍ頑張ることが収穫です。