やっぱり・・・おやつの食べ過ぎだったのかな～？

ヘモグロビンＡ1Cの値が　高くなってしまったので　食生活を反省することにして　２日目

体重は　２日間で　0.6㎏　減りました

やったことは　おやつを　減らしただけ

 

考えてみれば　私は同じ反省を　何度したことか！

お菓子を食べなければ　体重は　適正値に　保たれているのです

「お菓子は食べません！」と　宣言して　しばらくすると　適正体重になり

安心して　また　お菓子を食べて　また反省する・・・の繰り返し

 

体重が増えると　ヘモグロビンＡ1Cも　増えちゃうことも　何度も経験済み

愚かなことの　繰り返しでした

 

とにかく　またまたまた・・・反省して　昨日と今日の　おやつは　これだけ

ミレーサンドと　ゼリー　各１個

あとは　普通に　食事をしました

ご飯も　減らしたりは　しません

 

長く入院したとき　退院に際して　栄養指導を受けましたが

一日の必要カロリーの　50～60％は　炭水化物から摂る　と教わりました

ふつうの１膳のご飯が　150g　だそうですが　

私も　昨日は　朝は　食パン（６枚切り）でしたが　昼夜は　150gのご飯

 

夕飯を食べているときに　ご近所から　トウモロコシを頂き

急きょ　蒸かして食べちゃいました（一人半分）

山梨で採れた「かんかん娘（甘々むすめ）」という　トウモロコシですって

本当に甘かったです

食べ過ぎだな～と　思いましたが　せっかく頂いたので・・・美味しいうちに

 

でも　今朝の体重　セーフでした

増えてはいませんでした　　ちょっとだけ減ってました

やっぱり　お菓子ですね　

 

お菓子を　しっかり食べたいなら　ご飯を　少し減らさないと・・・

でも　お菓子を食べたいから　ご飯を減らすというのは　ダメ・・・だとか

でも　たまには　食べたいですよね　　

悩ましいことです

 

パルシステムの　冷凍挽き肉は　便利です

バラバラなので　必要なだけ出して使えます

ふつうの　冷蔵の挽き肉は　賞味期限が短いので　急いで使わなければなりませんが

冷凍なので　安心です

 

昼は　畑のインゲンと　ジャガイモを　挽肉と炒めて　簡単おかず

野菜の70％くらいは　畑で採れたもので　済みますし

肉魚は　パルシステムのもので済むので　本当に買い物は　減りました

あとは　お菓子を買い過ぎないように　気をつければよいでしょう　

 

気長に　続けなくちゃ　意味ありません

あまり　頑張り過ぎないように　そろそろと　食生活の改善をします

iPhoneの「上った階数」の表示

iPhoneのヘルスケアというアプリは　歩数のカウントだけでなく　階段を昇った階数を　表示します

どうして　そんなことが　分かるのかな～？　と　思っていましたが　

調べたら　気圧を測定するセンサーがあって　分かるみたいです

 

でもね　昨夜　家の階段を　10回上ったのに　iPhhoneには　上がった階数５階　と表示されていました

正確じゃないのかな～？　　　　なぜだろう～？？？

 

そこで　上った階数の過去の履歴を　全部見てみました

突出して　多い日が　２回ありました

その日の　私の行動記録を見たら　２回とも　吾妻山に登った日でした

 

標高136.2mの　東京タワーの階段より　低い山ですが　37階まで上がった階数になってました

外を　続けて　上っていくと　気圧センサーが　正しく機能するのかな～？

家で　同じ階段を　上がったり下がったりしたのでは　センサーが　感知しないこともあるのかな～？

 

よく分かりませんが　今度　山に行って　確かめてみたいです

 

ま　東京タワーの階段を昇れば　吾妻山に登るより　「上がった階数」は　多いということですね

ということは　家の階段を　47回上がればよいのだから　今日中に　達成できるでしょう

そうして　太腿の筋肉を　鍛えましょう（笑）

 

今日は東京タワーの外階段を昇ります？

昨夜　BSプレミアムの「美と若さの新常識」を　見ました

天気が悪いと　散歩ができないから　なんとかしなくちゃな～と　思っていたのです

階段を下りるだけで　筋トレになると　予告で見たので　夜８時から　しっかり見ました

 

さっそく　夜　お風呂に入る前に　家の階段を　10回　昇降しました

普段は　あまり　2階へ行かないので　意識して　回数を数えて　昇降しました

 

今朝　起きてから　考えました

テレビでやっていた　東京タワーの　「オープンエア外階段ウォーク」を　家でやろう！

（⇧　ネット画像）

 

家の階段は　13段です　

東京タワーの階段は　600段だそうですから　600÷13　で　家なら　47回昇降すればよいことになります

さっそく始めました

階段の下に　メモ帖とペンを置いて　正　の字で　記録しました

午前中に　30回　昇降できました

一度に30回でなく　２～3回ずつ　何回にも分けて　しました

 

テレビでは　この外階段（600段）を　３回昇降してました

私は３回は無理そうだから　今日は　１回か２回にしておきましょう

 

ジムにも行かず　デパートにも行かず　東京タワーにも行かず・・・節約運動です（笑）