５月 １０日（土）１９：１５～２２：００ スイム練習メニュー

キック＆体幹姿勢

Ch   2×100     １： １ストローク２ビートキック　　　２：キャッチアップ 

Ｋ    4×50      ドルフィンキック２５Ｍ＋クロールキック２５Ｍ

        ドルフィンキック：体幹でキック。クロールキック：ダウンキック                                

Ｋ    7×2 ×25　     板キック1セット2本セットレストなし                                                           ①股関節のみ大きくキック　②膝関節（９０度）のみキック　③足首90度屈曲キック              ④足首底背屈キック⑤股関節・膝関節キック　⑥おなかからキック　⑦ダウンキック   

S      4×50      １ストローク１キック     S　ゆっくり丁寧に      

S      4×50      ドルフィンクロール

S      4×50      １ストローク２キック     S　ゆっくり丁寧に      EN２       200

K     4×25      ふし浮き片脚（右２５＋左２５）キック  S   EN1 100

        　股関節からゆっくり曲げ、膝下をゆっくり伸ばす。元の位置に戻す。→立つ。            

K     4×25      ふし浮き両脚キック                            

K     4×50      1:25 サイドキック（奇数右２５＋偶数左２５）下脚のみ　　パドル

S      4×50      １ストローク２キック 片脚キックをイメージして行う EN２       200

S      4×50      １ストローク３キック 片脚キックをイメージして行う EN２       200

K     4×25      ダウンキック   EN1 100

S      4×50      １ストローク４キック 片脚キックをイメージして行う EN２       200

S      4×50      １ストローク５キック     EN２        200

S      2×25     ダッシュ(あまり、しぶきをたてない、ダウンキック）       EN3 50

S      4×50      １ストローク６キック     EN1 200

S      4×100     体幹からキックする。自分の適切なキックを行う。       EN1 400

P　4 ×25 パドル（足首固定）（腰お尻を上げる）        EN2 100

S　4 ×25 パドル（足首固定）（腰お尻を上げる）        EN2 100

S　4 ×25        （足首固定）（腰お尻を上げる）        EN2 100

S　2 ×100      キャッチアップ  50%     EN1 200