白石スポーツ

水泳練習会を中心に、バイク、トレイルランなどトライアスロンの練習を行います。

トライアスロンの水泳練習会

2012-09-13 10:51:32 | 水泳
９月１６日（日）１８：３０～２０：３０　
フォーム　６００M　　４０分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から）膝も付き浮上　５０×２
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　５０×２
スカーリング＆ドルフィン（胸から）５０×２
スカーリング＆顔あげドルフィン　５０×２
（顔よこ）サイドキック５０M＋（顔↓）サイドキック５０M（１／５）　×２
ストロークプル＋キャッチアップ　１００×１０　　　　　３分　　　　３０／７０
メイン　　　　　　　　　　　　　　　　　５セット　　　　　　　５０／１２０
Aチーム　プル（６０％）　　　　　　　　　５００×１＋イージー１００　　　１０分
Bチーム　スイム＆プル＆足首固定　　　　　１５０×３　　　　　　　３分
イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　　　　　　　　　　　１分
ダウン