9月16日(日)18:30~20:30
フォーム 600M 40分
ドルフィンで床に両手をつく(胸から)膝も付き浮上 50×2
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水 50×2
スカーリング&ドルフィン(胸から)50×2
スカーリング&顔あげドルフィン 50×2
(顔よこ)サイドキック50M+(顔↓)サイドキック50M(1/5) ×2
ストロークプル+キャッチアップ 100×10 3分 30/70
メイン 5セット 50/120
Aチーム プル(60%) 500×1+イージー100 10分
Bチーム スイム&プル&足首固定 150×3 3分
イージー;25Mキャッチアップ+25Mふし浮 1分
ダウン
フォーム 600M 40分
ドルフィンで床に両手をつく(胸から)膝も付き浮上 50×2
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水 50×2
スカーリング&ドルフィン(胸から)50×2
スカーリング&顔あげドルフィン 50×2
(顔よこ)サイドキック50M+(顔↓)サイドキック50M(1/5) ×2
ストロークプル+キャッチアップ 100×10 3分 30/70
メイン 5セット 50/120
Aチーム プル(60%) 500×1+イージー100 10分
Bチーム スイム&プル&足首固定 150×3 3分
イージー;25Mキャッチアップ+25Mふし浮 1分
ダウン