白石スポーツ

水泳練習会を中心に、バイク、トレイルランなどトライアスロンの練習を行います。

トライアスロンの水泳練習会９月２３日（日）

2012-09-17 23:06:23 | 水泳
よこトラ前練習

９月２３日（日）１８：３０～２０：３０　
フォーム　６００M　　４０分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から）膝も付き浮上　５０×２
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　５０×２
スカーリング＆ドルフィン（胸から）５０×２
スカーリング＆顔あげドルフィン　５０×２
（顔よこ）サイドキック５０M＋（顔↓）サイドキック５０M（１／５）　×２
Aチーム　（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
Bチーム　　ストロークプル＋キャッチアップ　
１００×５　　　　　４分　　　　　　　　　２０／６０
Aチーム　　　５００×５　　　　　　　レスト約１分（７～１０分）
Bチーム　　　５０分泳　　（イーブンペース、心拍を上げない）　　
ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　　　　　　　　１０分