よこトラ前練習
9月23日(日)18:30~20:30
フォーム 600M 40分
ドルフィンで床に両手をつく(胸から)膝も付き浮上 50×2
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水 50×2
スカーリング&ドルフィン(胸から)50×2
スカーリング&顔あげドルフィン 50×2
(顔よこ)サイドキック50M+(顔↓)サイドキック50M(1/5) ×2
Aチーム (プル&足首固定)ストローク+キャッチアップ
Bチーム ストロークプル+キャッチアップ
100×5 4分 20/60
Aチーム 500×5 レスト約1分(7~10分)
Bチーム 50分泳 (イーブンペース、心拍を上げない)
ダウン イージー;25Mキャッチアップ+25Mふし浮 10分
9月23日(日)18:30~20:30
フォーム 600M 40分
ドルフィンで床に両手をつく(胸から)膝も付き浮上 50×2
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水 50×2
スカーリング&ドルフィン(胸から)50×2
スカーリング&顔あげドルフィン 50×2
(顔よこ)サイドキック50M+(顔↓)サイドキック50M(1/5) ×2
Aチーム (プル&足首固定)ストローク+キャッチアップ
Bチーム ストロークプル+キャッチアップ
100×5 4分 20/60
Aチーム 500×5 レスト約1分(7~10分)
Bチーム 50分泳 (イーブンペース、心拍を上げない)
ダウン イージー;25Mキャッチアップ+25Mふし浮 10分