3月12日(土)19:00~21:45
19時 準備運動動的ストレッチ
20時
<ローリング> レスト15秒
Ch 4×50 フィンガーチップ(手首2、指先2)
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 2 ×25 水面きおつけローリング(でんでんだいこ)軸を作り体幹でローリング
S 2 ×25 ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)
P 2 ×25 スケーティング(斜め姿勢)→アンダースイッチ3回(ローリングを繰り返す)→立つ
P 4 ×50 右手アンダースイッチ+左手フィンガーチップ指先(25Mで反対側) ローリング意識
K 4 ×50 サイドキック下脚のみ10回(右25+左25) パドル
パドルで押さえ、自分の肩より手を下げる。下の脚のみキック、顔側面を水中で水面と平行にする。
S 4 ×50 キャッチアップローリング(1/5) ローリング意識 パドル
ローリング意識、呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S 2 ×50 ローリング動作を意識 キャッチアップ
S 4 ×25 きおつけローリング(潜水)(足からローリングする)
S 4 ×50 キャッチアップローリング(1/5) 呼吸意識 パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S 4 ×50 片手きおつけスイム 3ストロークで呼吸(きおつけ側で呼吸)右25m左25m
P 2 ×50 キャッチアップローリング(1/3)
P 3×50 レスト10秒 足首固定 パドル 体幹でローリング意識
S 10×50 呼吸動作とローリングを意識
P 4×3×100 1:45 Des EN2
P 2 ×25 ストローク数を数える。25M10ストローク以内30秒以内
×4セット(セット間30S)
P 2 × 100 1:45 呼吸制限(3-5-7-3) EN2
P 2 × 50 0:50 呼吸意識(1/5) EN2
P 2 ×50 キャッチアップローリング(1/3) 呼吸意識
19時 準備運動動的ストレッチ
20時
<ローリング> レスト15秒
Ch 4×50 フィンガーチップ(手首2、指先2)
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 2 ×25 水面きおつけローリング(でんでんだいこ)軸を作り体幹でローリング
S 2 ×25 ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)
P 2 ×25 スケーティング(斜め姿勢)→アンダースイッチ3回(ローリングを繰り返す)→立つ
P 4 ×50 右手アンダースイッチ+左手フィンガーチップ指先(25Mで反対側) ローリング意識
K 4 ×50 サイドキック下脚のみ10回(右25+左25) パドル
パドルで押さえ、自分の肩より手を下げる。下の脚のみキック、顔側面を水中で水面と平行にする。
S 4 ×50 キャッチアップローリング(1/5) ローリング意識 パドル
ローリング意識、呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S 2 ×50 ローリング動作を意識 キャッチアップ
S 4 ×25 きおつけローリング(潜水)(足からローリングする)
S 4 ×50 キャッチアップローリング(1/5) 呼吸意識 パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S 4 ×50 片手きおつけスイム 3ストロークで呼吸(きおつけ側で呼吸)右25m左25m
P 2 ×50 キャッチアップローリング(1/3)
P 3×50 レスト10秒 足首固定 パドル 体幹でローリング意識
S 10×50 呼吸動作とローリングを意識
P 4×3×100 1:45 Des EN2
P 2 ×25 ストローク数を数える。25M10ストローク以内30秒以内
×4セット(セット間30S)
P 2 × 100 1:45 呼吸制限(3-5-7-3) EN2
P 2 × 50 0:50 呼吸意識(1/5) EN2
P 2 ×50 キャッチアップローリング(1/3) 呼吸意識
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