何とかして～なぁ！ ・・・ 熱帯夜の快眠法

　連日連夜の暑さには参りますね。容赦なく熱帯夜が続きます。ぐっすり寝るためには、やはりエアコンを使わざるを得ませんね。

　弊社のHPにも簡単に、夏の快眠方法について書いています。ご参考にしてください。

　以前、寝室のエアコンの設定温度　について、白川先生の日経記事を中心に書かせてもらいました。

　今日はもう一人の睡眠の専門の先生　梶本先生（大阪市立大学大学院特任教授）のTVでのご説明を分かりやすくお伝えしたいと思います（上手くいくかな？）

　まず、入眠をスムーズにそして睡眠の質を良く（深く）するには、「睡眠」を少し勉強した方ならご存知の通り、深部体温を下げることが重要だと言われました。特に、脳の温度を下げる、と言っても元々脳の温度は36.5℃～37.0℃程度と大きな変動はないようです。37.0℃を超えると熱中症と同じような体調となり、また36.5℃以下では、危険な眠気、つまり、冬山での遭難で眠気が襲い凍死する状態になってしまうようです。この僅かな範囲で脳を冷やしてやることが、快眠に繋がると言う事のようです。

　では、具体的に脳を冷やす方法は･･･。

• 冷たい空気（20℃から25℃程度）を「鼻から4秒かけて吸い、7秒息を止め、8秒かけてゆっくり口から吐き出す」この動作を十数回すると、脳が冷やされるそうです。
• 熱さまシートのような、おでこに冷却物を貼ることは、以外にも脳を冷やすには不十分だとか･･･頭の表面は冷えても、脳本来の冷却には不十分ということのようです。

　脳を冷やす＝深部体温を下げる･･･は、承知したが現実「寝苦しい熱帯夜をどうすれば快適に寝られるか」･･･皆さんが知りたいのは具体的方法だと思います。

　白川先生は20～26℃を推奨されてますが、さらに梶本先生もエアコンは26℃程度にしましょうと言われました。26℃まで下げると多くの方が寒いと言われるかも知れません。標準的大きさの薄い夏（肌）ふとん（シングルなら150x210㎝程度）で、全身を覆うようにして下さいと。……夏は裸で寝る（に近い）方の大部分が、先生方の言われるようにエアコンを26℃以下で就寝して戴けると、夏ふとんがもっと売れるかも……などと期待してしまいますね（笑；）

 本麻夏掛けふとん

夜のニュース番組のお天気コーナーのキャスターが「エアコンは27℃に設定して、快適にお休み下さい。」と言ってました。それをご覧になられたかどうかは分かりませんが、白川先生は20℃～26℃が良いと言われる、梶本先生は26度ぐらいと言われる、TVのお天気キャスターは27℃ぐらいと言う・・・「寝室のエアコン温度は、いったい何度が良いのかね？」と。。。

 

　スバリ！　正解は　「有りません。」いや、総て「正解」なんです。要するに、快適と感じる温度設定をすることがポイントなんですね。「ふとん屋」的に言うならば、26℃以下が良いですね。少し寒いと思われる方もいるように、ここは、タオルケットや小さい昔サイズ（135x185㎝以下）の夏ふとんでは、たぶん寒いと思います。全身を覆う事のできる掛けふとんが良いと言うことのようです。（自店だけかもしれないが、昔に比べタオルケットの販売量は、減りましたね。エアコンを使用される方が多くなったと言うことなんでしょう）

　この時期、もうひとつ話題になるのが「熱中症」ですね。昨今、寝室（睡眠中）での熱中症の話題もTVでよく取り上げられています。睡眠についていろいろ特集も組まれたりして、皆さんが寝具に興味を持っていただけるのは嬉しいです。でも、眠りの眠り方も人それぞれです。正解は無いのではなく、人によって正解が異なるのです。数学では無いんです。

　さして新しい話も無く、過去の記事を再掲載したようになってしまいました。

寝る直前　　　　夜中のリモコン

　最近の私（爺）の睡眠環境はと言えば……

• 掛：綿100％の生地の羽毛肌ふとん+綿100％カバー　･･･　TCより綿100％の方が吸湿性通気性が良いから　　カバーとふとんの相性も良い
• 敷：本麻シーツ+テンセルBEDパッド+天使のオーバーレイ+日本ベッド（ハード）･･･　特に背中の湿気をしっかり取る事が寝苦しさを軽減してくれます。麻はヒンヤリ感も良い、テンセルは吸湿性は抜群！　ヒンヤリシーツ類は効果持続時間が短かく、吸湿性の悪いのが多い。
• マンションの部屋の窓は閉めて、レースとドレープのカーテンも閉めて寝ます。･･･　勿論、冷気が逃げないようにするため
• パジャマは、麻100%の縮みです。･･･　一度着るともうやめられません！

　論より証拠ではないが、まずは実験しようと、部屋の空調は、寝るまでは26℃設定で冷房運転としました。そして空気清浄機を終夜運転してます。眠くなりベッドにもぐりこむ時は、27℃に設定し直して「おやすみなさい」となります。最後に「敷寝具」が、ポイントです。寝姿勢と、何よりも背中のムレ感が無い事ですね。

　夏を乗り切るためには、スタミナ料理も大切ですが、それ以上にしっかり眠ることが大事です。

快眠で元気に夏を乗り切りましょう！

 

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   寝具業界に46年。名ばかりの69歳の社長です。

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