背中の贅肉をそぎ落とすエクササイズその3 背中から腕の深層部に効いてます！

こんばんは。moanaです。



今日も、「背中回りのエクササイズ」についてです。


今日のエクササイズをお伝えする前に、ちょっとだけ昨日の余談です。


昨日のエクササイズでは、肩甲骨周りはもちろん、鎖骨まわりもほぐされていたのがわかったでしょうか？

肩甲骨と鎖骨は、つながっていますので、鎖骨が縮まったままだと動きに限界があります。

背中や肩がこっているときは、鎖骨周りも結構かたくなっていますよね。

鎖骨周りが広がってくる＝胸が広がる＝肩甲骨周りがほぐれてくる


ということです。



では今日の本題です。


１．鼻から少し息を吸いながら、両腕を胸の前に伸ばして、両手を握り合います。

２．息を吐きながら、握り合った両手を前に伸ばしていきます。

３．両手を伸ばすと同時に頭を前に倒して、背中全体を丸めていきます。

ポイント：肩の力は抜いて、お腹は内側に引き込んでおきます。

４．はあ～ぁ～とはきながら、両腕を外に開きながら、肩甲骨も外に広げていきます。

ポイント：丹田の辺りを背中側にさらに、斜め上に引き上げながら、肩甲骨を広げていきます。
　　　　　恥骨の向きも床から上に上がっていきます。


５．息を吐ききってしばらくストレッチ。息を吸いながら元に戻ります。

６．3～5回くらい繰り返します。


2度、3度と繰り返すうちに、どんどん肩甲骨が広がってくるのを感じてください。

また、肩甲骨から下の腰の部分までのびてくるので、丹田を内側に引き寄せることによって腰が保護されます。


腰痛がある方は特に、おなかの引き込みを意識してください。


1回をじっくりじわ～っとやることによって、かなりパワーを使いますので、カラダ全体が温まってきます。



ゴルフなどのウォーミングアップなどにもお勧めです。


また、PCの使いすぎなどで背中が張ってしまっているときも、机の前で座ったまま簡単にできますので、お勧めです。



いろいろな部分が伸びることによって、深層部の筋肉に効果大！！






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