こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
ちょっと間があいてしまいましたが、ハムストリング(太もも裏側)のエクササイズをご紹介させていただきます。
ご参考
筋肉は伸ばしたり縮めたりすることでうまく機能します。
ハムストリングを伸ばしたり縮めたしながらハムストリングを良い状態にしていくエクササイズのご紹介です。
ハムストリングストレッチ（シングル）
１．仰向けに寝て両膝は立てます。骨盤はニュートラルポジション。
片足にセラバンドをセットします。
スタートポジション
２．息を2回吸う（吸って、吸って）のと同時に、2回膝を曲げます。
膝を曲げたところ
３．息を吐いて曲げた膝を伸ばして、かかとを天井に押します。
ハムストリングをストレッチしています。
３．同様に5回続けます。5回目は膝を伸ばした状態（ハムストリングをストレッチした状態）で30秒キープします。
４．同様に逆の足も行います。
ハムストリングはなかなか伸びないので、いきなり伸ばすとびっくりしていまします。
アクティブストレッチでまずは伸ばしますよと教えてあげましょう。
その上でじっくりスタティックストレッチで伸ばしていきます。
できればお尻は床についた状態でニュートラルポジションが良いのですが、お尻は床化花慣れても大丈夫です。
お腹をしっかり床の方に引き込んでおきまそしょう。
両肩はリラックス！
最初はきついかもしれませんが少しずつ伸ばしていきましょう。
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