こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
一昨日は「ピラティス」を極めるキーは「肋骨」と、昨日はゴルフで体幹を使うときもキーとなるのは「肋骨」とお伝えしました。
でも、なかなか肋骨をしめるって簡単ではありません。
すぐに開いてしまいます。
残念ながら、簡単に肋骨はしまりません。
厳密にいう、肋骨の周りの筋肉を鍛える=筋肉に正しい位置を覚えさせることが大切です。
そのため、継続する=形状記憶させることが大切です。
形状記憶させるためには・・・
一日何回も肋骨をしめる
これしかありません。
鼻から息を吸う
口から息を吐きながら肩の力をぬく、さらに肩と肩甲骨を下げながら左右の肋骨をしめる、みぞおちを左右の肋骨の間にしまって左右の肋骨をクリップではさむイメージ。
これをとにかく繰り返していきましょう。
男性や腹直筋を鍛えてしまっている女性は、この腹直筋がとても厄介です。
腹直筋が頑張ってしまい、なかなか肋骨がしまらない・・・
そのために、肋骨の周り、さらには腹直筋をやらかくします。
具体的には・・・肋骨の周りをもみほぐします。気が付いたら肋骨の周りをもみもぐす！
さらに、筋膜ストレッチ。肋骨の周りを息を吸ってつかみます。息を吐きながら骨からはがしていきます。
カチカチになった腹直筋を柔らかくすると、肋骨がしまりやすくなります。
腹直筋が硬いと、腹直筋が邪魔をして肋骨の周りの筋肉が動きにくい・・・
そのため、まずは筋肉を柔らかくしましょう。そのうえで肋骨をしめます。
肋骨が動きにくい方は、まずは肋骨の周りの筋肉を柔らかくしましょう。
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