こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日は、体幹を鍛える「ゴルフピラティス」は、スイング時にしっかり体幹が使えるようにトレーニング
ですとお伝えしました。
ただ、体幹を鍛えてもゴルフスイングに役立つかどうかは何とも言えません。
現に私も人よりは体幹を鍛えてきましたが、それをゴルフスイングに100％有効に使えていませんでした。
ただ、ハンドレッド(ピラティスのエクササイズ)を3セット、5セットやっても、少しはおなかはへこみますが、スイング中ずっと腹圧を高めておくことができるかというと疑問です。
そこで、今日はゴルフスイング時におなかが緩まないようになるための第一歩のエクササイズをご紹介させていただきます。
1．アドレスを作ります。
ろっ骨をしめて、骨盤底筋を引き上げ、上半身を前に傾けて、つま先体重、ひざは少し曲げておきましょう。
頭から鼻骨まで串が突き抜けているイメージで背骨を伸ばします。肩と肩甲骨を下げましょう。
2．息を吸って口から息を吐きながらおへその下を背中の方に引き込みます。
さらに肋骨をしめてみぞおちを肋骨の中にしまい込みます。
3．しっかり肋骨の下からおへその下までおなかをへこませた状態から、息を10回はきます。その時にさらにおなかをへこませます。とくにみぞおちを背中の方に引き寄せる意識をしてください。
4．10回を１セット。3セット繰り返してください。
ろっ骨をしめたまましっかりみぞおちをしまい込むという動作が大切です。
肋骨の下までおなかですが、ここは簡単に緩んでしまうので、アドレスの形でしっかりへこます練習をすると、とても有効的です。
3セット行ったらスイングしてみましょう。いかがですか？
おなかからしっかりスイングできませんでしたか？
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