おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスイストラクターの太田です。
今日も早速、ゴルフスイング時にお腹がゆるないためのゴルフピラティスとして、骨盤底筋を鍛えていくエクササイズをご紹介させていただきたいと思います。
ご参考：
ヘッドロールアップ
１）仰向けに寝て両膝を立て、ニュートラルポジションをつくります。両太ももの間にスモールボールをはさみます。できるだけ恥骨に近い部分にボールを挟んでおきましょう。両手は両脚の横（大転子の横）にセット。
２）鼻から息を吸って、口から息を吐いていきます。肩甲骨を下げ、おなかを床に押し付けていきます（Cカーブ）。さらに骨盤底筋を引き上げながら、ボールをプッシュ、みぞおちから上半身を持ち上げます。
３）しっかり骨盤底筋でボールをプッシュしながら、両手を両膝まで伸ばしていきます。それと同時に上半身をさらに斜め上に持ち上げていきましょう。
骨盤底筋をしっかり使うと同時に、首から胸骨にかけての背骨を一つ一つ動かしながら動きやすくしていきます。
４）息を吸ってゆっくりもとの位置にもどります（ニュートラルポジション）。ここまでで1回。5回行いましょう。
５）5回めは上半身を起こした状態でストップ。息を吸ってはきながら頭を右に向けます。呼吸をつづけながら左にも向きます。5回繰り返しましょう。
しっかり骨盤底筋ボールをしっかりはさんで、下半身を安定させておきましょう。肩甲骨、広背筋もしっかり下げておきます。
骨盤底筋が緩んでしまうと、上半身を起こしていくのがきつくなるのできゅっとしっかり締めておきましょう。
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