百歳まで歩く筋トレ
今朝のNHKラジオマイあさ！ 健康ライフは「百歳まで歩くための筋トレ」でした。ちょうど朝のあわただしい時間帯ですので、いつもでしたら聞き流すのですが、‟ウォーキング„と‟筋トレ„という言葉にひかれて少し聞いてみました。
【ポイント】
・ウォーキングだけでは脚の筋トレにはならない。
・脚の筋トレには椅子スクワットが最適。
(現在 脚に痛みがある場合や高血圧の場合には医師に相談の上行うこと)
・筋トレ中は息を止めないこと。
・椅子に座り、足を肩幅程度に広げ、つま先を少し開く、上半身をやや前に傾ける。
・４秒かけてゆっくりと立ち上がり、４秒かけてゆっくりと座る。このときおしりを椅子につけないこと。
・この動作を最初は５セットから始めて10セット行う。
・このトレーニングは大腿四頭筋を鍛えることになり、ひざ関節痛の予防にもなる。
脚の筋肉が弱くなると、ひざの関節を痛めるという話は以前聞いたことがあります。
今回の話は椅子スクワットでしたが、別に椅子がなくとも簡単にできそうです。毎日やってみようかと思っています。
