アンガーマネジメント

研修講師が職場に寄贈してくれた本。

安藤俊介　監修：ストレスからの「護身術」　ナースのイラッ！ムカッ！ブチッの解消法59例、日総研、2013．

あるある事例。
どこでも同じようなことが起きてるんだわ

結局、自分と他人は同じではない。
そして、過去と他人は変えられない。
相手に期待するから腹が立つ。

自分の心の持ち方を変えよう、というものだった。

アンガーマネジメントの一番簡単そうなテクニックは、呼吸リラクゼーション。

「鼻から大きく息を吸い、2秒ほど息を止める。
そして、ゆっくりと口から細く長く息を吐く。
吸う時間よりも吐く時間を長めにする」

怒ると呼吸は浅く速くなるが、この深呼吸を２～３回繰り返すと、怒りの感情も和らぎ、
少しずつ気持ちが落ち着いてくるとのこと。

この方法は、先日、アロマトリートメントを受けた際、教えてもらった呼吸法と同じ

体と心をつなぐのは呼吸。

アンガーマネジメントの本を読みながら、喜怒哀楽の表現を控えるのがプロの仕事だと期待されているのだと思った。

あ～、私まだまだである。

無敵の生き方目指してアンガーマネジメント