昨日は攻めの練習

今日はあまり時間が取れず・・・しかし合間を縫って２時間と１時間は取れそう
月間目標のバイク2000ｋｍは突破しておきたいし時間の割に濃い内容にもしておきたい！

そう思い、とりあえず朝はローラーを回し、用事から帰ってから最大標高差３９０ｍを越えていく峠道を２周回した。
一周31ｋｍ、獲得標高差493ｍというコースである！

最初の１６ｋｍで標高差+側の9割に当たる４５０ｍを稼ぎ、ラスト１５ｋｍで下り側の標高差―１６０ｍを走る感じだ！
前半は完全に山岳である、最大傾斜は15％！本格的なヒルクライム区間は４９００ｍ、この４．９ｋｍで４１０ｍを登るので平均傾斜は８．４％だ！

その後一気に３ｋｍで２００ｍ下る感じになる。

非常に変化の富んだコースで、前半がヒルクライムで高負荷で登り続け、その後緩やかな下りを全開で漕ぐという感じである
ここを２周回、目標はアベレージ３０ｋｍ/ｈ以上！
かなり厳しいだろうがやると決めればやってみるしかない！

勝負の鍵はヒルクライムで集中を切らさないことと、いままで登ったことのないようなペースで登ること！いままで出来なかったことなので、まあ無謀って言ってくれてもいいですがいままでの私とは違いますからね！

後の課題は緩やかな下りでの巡航速度です

この下りがアベレージ４０ｋｍ/ｈを下回るなら全く持って達成不能です

最後の課題は補給です！かなりのカロリーを消費する内容ですからね

今回の補給食は「ここでジョミ」です

さてスタート！
最初からガンガン行きます！３０ｍほど緩やかな坂を３ｋｍ登って２ｋｍで下ります、ここで６０ｋｍ/ｈオーバーで巡航します

その後ヒルクライムへ、いつもより一段重いギヤを踏み、ケイテンズもいつもより上です。

心拍は１７５ｂｐｍを越え、最高１８１ｂｐｍを記録しますが何故か問題なく乗れています

一周目の山岳はなんの問題もなくあっという間に登り切り下りに入りました！

最初は急こう配なのでここを利用して７０ｋｍ/ｈまで加速！でもこの速度は短時間しか続きません！なんせきつい下りでないと出ない速度ですからね

１９３号線に合流し（塩江の不動の滝のあたりです）緩やかな下りへ入ります

ここを４３ｋｍ/ｈを基準に巡航を掛けていきます、しかしアゲンスト・・・

でも粘るしかないので四頭筋とハムストリングを交互に使い維持していきます
。
何とか一周目を１時間切りたいと思い攻めていきますが、６０分２３秒・・・

２３秒切れんかった・・・

すぐさま水分を積み直し２周目スタート（１分以内？）

最初のアップダウン区間は同じように最高６４ｋｍ/ｈまで乗せて、ヒルクライムへ！

ヒルクライム前に「ここでジョミ」を補給！とてつもないパワーが込み上げてきます

ガシガシ行けるぜぃ！って感じで２周目も１周目に近いタイムで登坂し下りに入りますが、日ごろの疲労が一気に来た感じでハムストリングが限界に・・・

一周目より１分落ちのタイムで完走
。
結果的にかなり厳しいコースでアベ３０ｋｍ/ｈを維持できたのは自信になりました

かなりの強度の練習ですしね

そして月間２０００ｋｍ突破です