今日はショートトライアスロン練習会！
香川の４１０Ｇというチームの練習会にいつも参加させてもらっています！
私が参加すると激走するのでペースが一気に上がり喜んでもらえます！刺激を入れにいくという感じでしょうか？
今回もバイクーランースイムという順で行いましたが、私は時間の都合でバイクーランのみの参加。
参加させてもらえることに感謝しつつせっかくなのでガッツリ遠慮なく行かせてもらいましたよ
参加者は６名、ＡＣ１１０Ｖさん、くまポンさん、チビ造さん、ビショップさん、創雪さんと私です。
くまポンさんはバイク専門でバイクのみの参加でした。
スタート前に
頑張るぞ～
バイクコースは国道１９３号線を県境へ向け走り、県境手前で折り返す片道２０ｋｍの往復コースで標高差は２３０ｍ、行きはのぼりですが緩やかな傾斜が続きます、つまり帰りは下りです！
最近バイクでの気づきが多く、成長度を測るチャンスです！バイク専門のくまポンさんもいますのでペースはかなり期待できると思いスタートしました
最初の５ｋｍはアップ代わりにＡＣ１１０Ｖさんとくまポンさん、そして私でトレインを組んで走りました、だいたいアベ３０ｋｍ/ｈペースですね！
そしてＲ１９３に入りペースアップ！ここからは各自のペースです！
先頭でトレインを引っ張ってくれたＡＣ１１０Ｖさんが手信号で「行け！！」と言うことなので、３２ｋｍ巡航の集団の後方からダンシングで一気に４２ｋｍ/ｈ巡航で先頭へ！
もちろんトレインの２人も着いてきます
ここからは緩やかな上りの連続です！上りが得意な私です！緩い傾斜は３８ｋｍ/ｈ、フラットは４３ｋｍ/ｈ、ハッキリわかる上りは３２ｋｍ/ｈを維持していく！
いままでとは明らかに違う巡航速度！アホかと思うくらいガシガシ踏んでいきます、１０ｋｍ過ぎで後続はいなくなりました！
しかしペダリングは緩めません、あくまでも自分への挑戦を続けていくのがトライアスリートです、一切自分への甘えは許されない！１５ｋｍ過ぎで脚は売り切れますが関係ない！そのまま踏んでいきます
２０ｋｍの折り返しは３５分４０秒 アベレージ３３．７ｋｍ/ｈで折り返します。
折り返しで少し後続を待ちその後下りに入ります！
下りは４３～５４ｋｍ/ｈの速度を維持、傾斜により速度は変化します。
私は下りが得意ではないので脚にきてしまいますがさすが自転車専門のくまポンさんです、しっかり着いてきます！
３０ｋｍ過ぎで内転筋が軽い痙攣を始めましたが気持ちを落ち着かせ、パワーをかけて踏んでいたペダリングから回転へシフトし一段軽いギヤを選択していきます
このまま引っ張っていくとくまポンさんに抜かれると思いましたがきっと余力は私のほうがあると信じて回転系のペダリングで脚をためていきます。
しかしこの付近から風はアゲンスト・・・ＤＨポジションで張り付いている私ですが下りの恩恵がうまく得られません、先頭は明らかに不利ですが言っても仕方ないので私の得意なフルフラットなエリアまで脚を残し、その後２本ある短い上り坂で千切ろうという作戦へ！
フルフラットに入った瞬間に下り４３ｋｍ/ｈだった速度を４５、４７、４９、５１ｋｍ/ｈとダンシングで加速、１ｋｍほど続くフラットを５０ｋｍ/ｈオーバーで巡航します。
なぜか脚にきませんし心拍も上がらない！いままでと明らかに違う脚に驚きつつ一気に引き離しました。
その後の坂２本もダンシングで勢いをほとんど殺さず上り切り帰ってきました。
４０ｋｍ １時間３分４５秒（１時間４分３５秒より信号ストップ時間５０秒を－）アベレージ３７，７ｋｍ/ｈ 道路の横断で３度停止、信号３回、車の進路譲るための低速走行を３分ほどしての数字です、、まあ信号は引いてますが・・
復路アベレージ４２，７ｋｍ/ｈ
最初のスローペースが無ければもっと行けたかもしれませんし行けなかったかも知れません・・・
その後トライアスロンについての情報交換しながらの１０ｋｍラン！みんなに合わせて軽くランでしたが、やはりバイクが効いていないわけもなくガス欠状態でのスタートでしたので７ｋｍ過ぎに脚が痙攣しかけ１０秒ほどストップ・・・最近は痙攣対策にもなれたものです、すぐに復帰して走りました。
まあ低血糖状態でスタートしたのですから仕方ないでしょう！
帰宅後またローラー台を回して今日は終了です。
最高に純度の高いバイク練習が出来ました！
いまフラットコース４０ｋｍＴＴなら間違いなく６２分は切れるでしょう！
それも今回と同じように調整なし、普段通り疲労を貯めている状態でも行けるということがわかりました。昨日はラン１５ｋｍ６０分、バイク６５ｋｍをこなして来て今日の練習会でしたから。
ショートトラは今年の目標にありませんが、２時間５分も十分狙えるところまでバイクは上がってきました、バイクを始めて１年程度でここまでこれたと思うともうバイク初心者の称号は返上してもいい時期かな？と思いました。
そして今日のバイクはこのペースでは維持していけないかも？って思うペースで突っ込みました！
今までならもちろん維持できなかったでしょう。
しかし、今日はそれに挑戦できた？
無謀とも思えるペースでいけるところまで行こう！って思っていけたこと
失敗を恐れずにやれたことが新しい自分との対面を実現したのだと思います
やらなきゃわからないこと！
それが改めて確認できた一日でした
４１０Ｇのみなさんお疲れ様でした！そしてありがとうございました
今日の鍛錬
バイク１０５ｋｍ
ラン１０ｋｍ
香川の４１０Ｇというチームの練習会にいつも参加させてもらっています！
私が参加すると激走するのでペースが一気に上がり喜んでもらえます！刺激を入れにいくという感じでしょうか？
今回もバイクーランースイムという順で行いましたが、私は時間の都合でバイクーランのみの参加。
参加させてもらえることに感謝しつつせっかくなのでガッツリ遠慮なく行かせてもらいましたよ
参加者は６名、ＡＣ１１０Ｖさん、くまポンさん、チビ造さん、ビショップさん、創雪さんと私です。
くまポンさんはバイク専門でバイクのみの参加でした。
スタート前に
頑張るぞ～
バイクコースは国道１９３号線を県境へ向け走り、県境手前で折り返す片道２０ｋｍの往復コースで標高差は２３０ｍ、行きはのぼりですが緩やかな傾斜が続きます、つまり帰りは下りです！
最近バイクでの気づきが多く、成長度を測るチャンスです！バイク専門のくまポンさんもいますのでペースはかなり期待できると思いスタートしました
最初の５ｋｍはアップ代わりにＡＣ１１０Ｖさんとくまポンさん、そして私でトレインを組んで走りました、だいたいアベ３０ｋｍ/ｈペースですね！
そしてＲ１９３に入りペースアップ！ここからは各自のペースです！
先頭でトレインを引っ張ってくれたＡＣ１１０Ｖさんが手信号で「行け！！」と言うことなので、３２ｋｍ巡航の集団の後方からダンシングで一気に４２ｋｍ/ｈ巡航で先頭へ！
もちろんトレインの２人も着いてきます
ここからは緩やかな上りの連続です！上りが得意な私です！緩い傾斜は３８ｋｍ/ｈ、フラットは４３ｋｍ/ｈ、ハッキリわかる上りは３２ｋｍ/ｈを維持していく！
いままでとは明らかに違う巡航速度！アホかと思うくらいガシガシ踏んでいきます、１０ｋｍ過ぎで後続はいなくなりました！
しかしペダリングは緩めません、あくまでも自分への挑戦を続けていくのがトライアスリートです、一切自分への甘えは許されない！１５ｋｍ過ぎで脚は売り切れますが関係ない！そのまま踏んでいきます
２０ｋｍの折り返しは３５分４０秒 アベレージ３３．７ｋｍ/ｈで折り返します。
折り返しで少し後続を待ちその後下りに入ります！
下りは４３～５４ｋｍ/ｈの速度を維持、傾斜により速度は変化します。
私は下りが得意ではないので脚にきてしまいますがさすが自転車専門のくまポンさんです、しっかり着いてきます！
３０ｋｍ過ぎで内転筋が軽い痙攣を始めましたが気持ちを落ち着かせ、パワーをかけて踏んでいたペダリングから回転へシフトし一段軽いギヤを選択していきます
このまま引っ張っていくとくまポンさんに抜かれると思いましたがきっと余力は私のほうがあると信じて回転系のペダリングで脚をためていきます。
しかしこの付近から風はアゲンスト・・・ＤＨポジションで張り付いている私ですが下りの恩恵がうまく得られません、先頭は明らかに不利ですが言っても仕方ないので私の得意なフルフラットなエリアまで脚を残し、その後２本ある短い上り坂で千切ろうという作戦へ！
フルフラットに入った瞬間に下り４３ｋｍ/ｈだった速度を４５、４７、４９、５１ｋｍ/ｈとダンシングで加速、１ｋｍほど続くフラットを５０ｋｍ/ｈオーバーで巡航します。
なぜか脚にきませんし心拍も上がらない！いままでと明らかに違う脚に驚きつつ一気に引き離しました。
その後の坂２本もダンシングで勢いをほとんど殺さず上り切り帰ってきました。
４０ｋｍ １時間３分４５秒（１時間４分３５秒より信号ストップ時間５０秒を－）アベレージ３７，７ｋｍ/ｈ 道路の横断で３度停止、信号３回、車の進路譲るための低速走行を３分ほどしての数字です、、まあ信号は引いてますが・・
復路アベレージ４２，７ｋｍ/ｈ
最初のスローペースが無ければもっと行けたかもしれませんし行けなかったかも知れません・・・
その後トライアスロンについての情報交換しながらの１０ｋｍラン！みんなに合わせて軽くランでしたが、やはりバイクが効いていないわけもなくガス欠状態でのスタートでしたので７ｋｍ過ぎに脚が痙攣しかけ１０秒ほどストップ・・・最近は痙攣対策にもなれたものです、すぐに復帰して走りました。
まあ低血糖状態でスタートしたのですから仕方ないでしょう！
帰宅後またローラー台を回して今日は終了です。
最高に純度の高いバイク練習が出来ました！
いまフラットコース４０ｋｍＴＴなら間違いなく６２分は切れるでしょう！
それも今回と同じように調整なし、普段通り疲労を貯めている状態でも行けるということがわかりました。昨日はラン１５ｋｍ６０分、バイク６５ｋｍをこなして来て今日の練習会でしたから。
ショートトラは今年の目標にありませんが、２時間５分も十分狙えるところまでバイクは上がってきました、バイクを始めて１年程度でここまでこれたと思うともうバイク初心者の称号は返上してもいい時期かな？と思いました。
そして今日のバイクはこのペースでは維持していけないかも？って思うペースで突っ込みました！
今までならもちろん維持できなかったでしょう。
しかし、今日はそれに挑戦できた？
無謀とも思えるペースでいけるところまで行こう！って思っていけたこと
失敗を恐れずにやれたことが新しい自分との対面を実現したのだと思います
やらなきゃわからないこと！
それが改めて確認できた一日でした
４１０Ｇのみなさんお疲れ様でした！そしてありがとうございました
今日の鍛錬
バイク１０５ｋｍ
ラン１０ｋｍ