先日のあおちゃん合宿ではいろんなテーマを持って望んだのですがその中の一つ、今年の宮古島で使う補給食を試しました。
初日の練習メニュー スイム4000ｍ バイク75ｋｍ ラン9.5ｋｍ
この間補給したタイミングは
スイム前、中：アミノ酸（サプリ）クエン酸系ドリンク300cc
スイム後：１００％ジュース 多糖類炭水化物
バイク中（３回）単糖類 多糖類の炭水化物の固形系（交互に摂る）
クエン酸系ドリンク５００cc BCAAドリンク５００ｃｃ
途中コンビニでの休憩時は（一口タイプのバームクーヘンとクリーム入りの一口餅 各２個とグレープフルーツジュース200cc）です。
ラン後（リカバリー用：プロテイン＋１００％ジュース）
今回はパワーバーとジェル系は摂取していませんので本番までにもう一度実施予定の合宿で試してみたいと思っています。
合宿中は仲間と補給について語り合いました。
みんなそれぞれ考えていますね！
今日の練習；ストレッチ60分 エアロバイク45分 スイム１１００ｍ
ここまで考えてトレーニングされると、ため息が出そうです。。
参考にさせて頂きますね！！
合計カロリーだけじゃなくて、単糖類や多糖類など、摂取のタイミングも考えなきゃいけないんですね…なるほど☆
こうたんさんのパフォーマンスが最大限発揮出来るよう祈ってますよ
毎年、昨年より少しでも進歩したい気持ちからでしょうか？
ロングのレースでは補給も重要ですからね。
うまく自分をコントロール出来るかどうか、
補給次第で左右される可能性もありますからね！
本番までにしっかりと決め込んでいきたいと思います。
ロングのレースでは補給は重要になってきます。
練習の中でいろいろと試していってね！
バイクの補給が最後ランに効いてきるからね！頑張れかいかいちゃん！！＾＾
どうもありがとうございます。
補給について、そんなに神経質にならないでもと思われると思います。
確かにトップエイジでも気にしないアスリートは沢山いますからね！
でも年齢のことを考えるとね！＾＾：
最終決定は３月末。次の合宿で試す補給食は全て整っています。＾＾：ｖ