16時間断食 間欠的ファスティング オートファジー

16時間断食

間欠的ファスティング

最後に食べ物を口にしてから、10時間が経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解され、エネルギーとして使われる。

空腹が16時間続くと「オートファジー」が働く。

オートファジーとは、人体の古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる仕組み。自食作用。

不要なものを材料に新たなタンパク質を作って、細胞がどんどん生まれ変わっていく。

空腹時間を作ると、「ケトン体」と呼ばれる物資が増加。

ケトン体には酸化ストレスから神経細胞を保護する作用がある。

断食というと負のイメージだが、「腸を休ませる」と考えると続けられる。

理想は、夜8時以降食べず、正午12時で16時間。

この時間帯に運動をする。

これやってから、おやつあんまり食べなくなった。昼が待ち遠しい。