![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/14/f2/bc8257b21dd7eb4a54f6cd588c522719.jpg)
↑↑↑↑↑10年前に買った体重計なので、
デジタル部分が薄くて見づらいですが、
「今日の体重は67.9㎏」です。
3月末に量った時は69.2㎏でした。
ダイエットを始めてから約3ヶ月半で12㎏減です。
今まで着ていたジーンズがダブダブになりました。
最終目標体重は65㎏(15キロ減)ですので、5月31日までに
あと3㎏減量して25年前の体重に戻します。
毎日同じ事の繰り返しです。
サプリメント等は要りません。
目的はあくまで“健康維持”ですダイエットが目的その物ではありません。
ですから生きるために必要な栄養分は
朝昼晩の食事でしっかり摂り
疲れは溜めないと言う事が大前提です。
AM6:30 起床 すぐにラーメンの仕込み
AM8:00 大濠公園へ
まず腹筋台にて130回腹筋
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/9b/e1246ba7f94337dc2893cb097566bfbc.jpg)
ウォーキング(公園2㎞を3周、計6㎞を一時間以内で)
ウォーキングを終えたらすぐ腹筋100回
それからこれで↓↓
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3f/e5/e9f5778b11c5bc160f02a30ffc503262.jpg)
背筋を伸ばしたり全身のストレッチ
再び腹筋100回やって家に帰ります。
AM9:40 体重測定の後、朝ご飯
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/65/de/6846d72b7d065c11986019802199050f.jpg)
朝ご飯の食材を丼一つにまとめると
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/b1/364e77669ca1f99e98d5f15792f317ae.jpg)
こんな感じ(2月3月は毎朝お粥でした)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/60/6b/7e62c0a2c55a35c463dea0f9b07b08d7.jpg)
焼き魚やめかぶなども食べる日があります。
生野菜にドレッシングという野菜の取り方は殆どしません。
AM10:10過ぎ 食材の仕入れのため唐人町商店街へ
AM10:40 開店準備
AM11:30 開店
PM3:00 お昼の部一旦閉店
昼食
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/69/d4/17e38a937a549634903a36b7ce89bea1.jpg)
カロリーは少々高めだけどそこにあったので
唐揚げをトッピング
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/18/a3/9041fa47a85f48e8799a0e609d3f25ff.jpg)
もやしとほうれん草をトッピング
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/e7/359cc14dc0a0b4ae9b3c138994bcd97a.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/06/f2/a3e0c4d230ff15ecacf94831b9f472bd.jpg)
※上の写真のラーメンはメニューにはありません
野菜てんこ盛りのダイエットラーメンを大盛り・替え玉・ご飯類は
一切無い代わりにスープまで全部のみ干します。
今はまっているのが、今流行の「具沢山ラー油」です。
自分で作りました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5b/51/27b9bf3f96b564be164a1e82f66a5a7b.jpg)
あえて辛いラー油を作りました。
最近はゆずも混ぜているので「具沢山柚子ラー油」ですね。
昼は殆どラーメンかうどんですが、
ダイエットもいよいよ終盤になりましたので、
あごだしスープの「そば」に代えようと
思っています。
ダイエットには、うどん麺・ラーメン麺より「そば麺」が、お薦めです。
PM4:00~5:00 昼寝
PM5:00~ 夜の開店準備
PM6:00 夜の部開店
PM9:00 閉店 かたづけ
PM9:30 晩飯
薄目の焼酎のお湯割りを1日2杯
食事はなるべくカロリー控えめの食材を使って
満腹感も満たすようにしています。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/09/b708485cad6b3063a8d57e0d94addac7.jpg)
肉はなるべく食べないようにしています。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/55/74/493d1dc61a36dd0ac93af11a0f7e8fa2.jpg)
ニラ鍋 ニラの下には豆腐・キャベツ・もやし等が盛沢山。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/68/c0/797ba5024f68809124d5b1a8f2ba0597.jpg)
よく噛んでゆっくり食べます。
PM9:30 軽く30分ストレッチした後、
座禅を組んで般若心経を30分唱える。
PM11:00頃 風呂に入って寝ます。
今日のブログはめっちゃ時間がかかりました。
眠い・・・・・・・・
おやすみなさい。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_night.gif)