↑↑↑↑↑１０年前に買った体重計なので、
デジタル部分が薄くて見づらいですが、
「今日の体重は６７．９㎏」です。
３月末に量った時は６９．２㎏でした。
ダイエットを始めてから約３ヶ月半で１２㎏減です。
今まで着ていたジーンズがダブダブになりました。
最終目標体重は６５㎏（１５キロ減）ですので、５月３１日までに
あと３㎏減量して２５年前の体重に戻します。
毎日同じ事の繰り返しです。
サプリメント等は要りません。
目的はあくまで“健康維持”ですダイエットが目的その物ではありません。
ですから生きるために必要な栄養分は
朝昼晩の食事でしっかり摂り
疲れは溜めないと言う事が大前提です。
ＡＭ６：３０ 起床 すぐにラーメンの仕込み
ＡＭ８：００ 大濠公園へ
まず腹筋台にて１３０回腹筋
ウォーキング（公園２㎞を３周、計６㎞を一時間以内で）
ウォーキングを終えたらすぐ腹筋１００回
それからこれで↓↓
背筋を伸ばしたり全身のストレッチ
再び腹筋１００回やって家に帰ります。
ＡＭ９：４０ 体重測定の後、朝ご飯
朝ご飯の食材を丼一つにまとめると
こんな感じ（２月３月は毎朝お粥でした）
焼き魚やめかぶなども食べる日があります。
生野菜にドレッシングという野菜の取り方は殆どしません。
ＡＭ１０：１０過ぎ 食材の仕入れのため唐人町商店街へ
ＡＭ１０：４０ 開店準備
ＡＭ１１：３０ 開店
ＰＭ３：００ お昼の部一旦閉店
昼食
カロリーは少々高めだけどそこにあったので
唐揚げをトッピング
もやしとほうれん草をトッピング
※上の写真のラーメンはメニューにはありません
野菜てんこ盛りのダイエットラーメンを大盛り・替え玉・ご飯類は
一切無い代わりにスープまで全部のみ干します。
今はまっているのが、今流行の「具沢山ラー油」です。
自分で作りました。
あえて辛いラー油を作りました。
最近はゆずも混ぜているので「具沢山柚子ラー油」ですね。
昼は殆どラーメンかうどんですが、
ダイエットもいよいよ終盤になりましたので、
あごだしスープの「そば」に代えようと
思っています。
ダイエットには、うどん麺・ラーメン麺より「そば麺」が、お薦めです。
ＰＭ４：００～５：００ 昼寝
ＰＭ５：００～ 夜の開店準備
ＰＭ６：００ 夜の部開店
ＰＭ９：００ 閉店 かたづけ
ＰＭ９：３０ 晩飯
薄目の焼酎のお湯割りを１日２杯
食事はなるべくカロリー控えめの食材を使って
満腹感も満たすようにしています。
肉はなるべく食べないようにしています。
ニラ鍋 ニラの下には豆腐・キャベツ・もやし等が盛沢山。
よく噛んでゆっくり食べます。
ＰＭ９：３０ 軽く３０分ストレッチした後、
座禅を組んで般若心経を３０分唱える。
ＰＭ１１：００頃 風呂に入って寝ます。
今日のブログはめっちゃ時間がかかりました。
眠い・・・・・・・・
おやすみなさい。
