2019/12/11MRC練習日誌

2019/12/11
浦安公園17:15
小学生4名
・W-up
・ラダー
・800mペース走
↓雨
・800m先頭入れ替わり
・200m×4追い抜き禁止走(ラストフリー)
・400mまねっこ走

1kmのタイムトライアルを予定していましたが途中で雨が降ってきたため体育館へ。
走りながら服を乾かしました。
気温も低くなってきてるので体調を崩さなければよいのですが…。

夢の島19:00
中学生4名
・W-up
・ランドリル
スキップ(股関節伸展強調)
・ミニハードル
4足長→6足長
・160m×4(80m追いかけ80m逃げ)
・80m×2
・50m×2
・down＆ストレッチ

夢の島に着く頃にはちょうど雨もあがり中学生はしっかり練習できました。
メインの練習は前半は前の走者を追いかけ、後半は途中から入る走者に抜かれないように粘りきる160m走をしました。
A→A→C→C→
     B→B→D→D→
(→は80m)
短距離メンバーも4人そろったのでいつかリレーにもチャレンジできればいいなと思ってます(RCのRにはRelayの意味も含んでます)。