2021年12月練習日誌

[2021年度目標]
100m:12秒90→13秒05
1500m:4分40秒→4分43秒43
5000m:17分50秒→17分57秒2
ハーフ:1時間25分→
マラソン:3時間10分→

1(水)
MRC:計4km
浦安:10000m44'28(7'19,16,13,06,04,6'59/mile)
2(木)
江戸川:6×1000m(set6.00/3'44,37,39,32,32,23)
3(金)
jog5mile40'42
TDRコース4km
4(土)
MRC:計3km
浦安:1mile6'54/2set×3×200m(60"rest/33～35")/3×100m(jog100m)
5(日)
MRC:計5km
TDRコース2周(約11km)
6(月)
完休
7(火)
完休
8(水)
完休
9(木)
江戸川:2000m7'16(3'38,37)+1000m3'29+2000m7'17(3'39,37)+1000m3'22
10(金)
浦安:3×3000m12'57(4'28,28,00),12'26(4'15,17,3'52),12'04(4'07,06,3'50)
11(土)
TDRコース1周(約5.5km)
12(日)
江東ロード:5km19分22秒(9'43,38)/8位
13(月)
完休
14(火)
江戸川:5mile36'39(7'27,20,21,12,16)+1mile6'27+400m1'18
15(水)
浦安:ハードル
16(木)
江戸川:3000m11'06(42,38,45)+2000m7'25(39,46)+1000m3'20
17(金)
4mile32'24
18(土)
jog10分
MRC:計3km
帰宅ラン:舞浜～ 約5km
19(日)
完休
20(月)
完休
21(火)
完休
22(水)
MRC:計2km
浦安:10分jog
23(木)
完休
24(金)
TDRコース1周(約5.5km)
25(土)
完休
26(日)
完休
27(月)
完休
28(火)
完休
29(水)
走り納め記録会:5000m18分29秒7(3'36,37,49,49,36)
初詣ロゲイニング
30(木)
jog4km
31(金)
jog40分:約6km

月間走行距離132km
年間走行距離1236km