2021年11月練習日誌

[2021年度目標]
100m:12秒90→13秒05
1500m:4分40秒→4分43秒43
5000m:17分50秒→17分57秒2
ハーフ:1時間25分→
マラソン:3時間10分→
[11月目標]
11/7(日)江戸川長距離:5000m19分切り→19分11秒57

1(月)
完休
2(火)
完休
3(水)
ハロウィン記録会＠浦安:ペースメーカー計3km
4(木)
完休
5(金)
完休
6(土)
AT理論試験
MRC:1400m
7(日)
江戸川長距離＠江戸川:5000m19分11秒57(3'33,58,60,59,40)
8(月)
完休
9(火)
完休
10(水)
MRC:計3km
浦安:7000mBU31'44(4'45,50,46,33,35,13,3'59)/4×140mWS
11(木)
江戸川:3×2000m(set10'30)/7'33(50,43),7'32(49,43),7'28(49,39)/3×100mWS
12(金)
浦安:2mile/6set×(150mWS+250m52"/次の距離jog)
13(土)
浦安:マーク走/2set×6×50m(walk30m)
14(日)
夢の島:4mile29'40(7'25,22,31,20)
15(月)
完休
16(火)
完休
17(水)
浦安:2mile15'02(7'35,26)/4×1000m(500mPU/Set7.30)3'50(1'58,51),3'44(58,46),3'43(57,46),3'38(55,43)
18(木)
江戸川:2000m7'23(43,40)+1000m3'35+2000m7'22(44,38)+1000m3'29
19(金)
うらやす記録会:5000m19分55秒2(4'09,03,3'59,57,45)
20(土)
完休
21(日)
完休
22(月)
完休
23(火)
完休
24(水)
jog4mile31'04
浦安:4000m17'58(4'34,34,24,24)+3000m12'52(4'20,21,10)+2000m7'45(3'55,49)
25(木)
江戸川:2mile14'03(7'11,6'52)/5000m19'04(3'53,51,51,49,38)+1000m3'32
26(金)
5milejog42'18
27(土)
9milejog81'43
28(日)
TDRコース(3周×5.5km):35'42,33'43,32'36
29(月)
帰宅ラン:中目黒～新橋 約6.5km
30(火)
帰宅ラン:学大～白金台 約3km

月間走行距離125km