久しぶりにスピード練習

北海道マラソンの疲れも取れ、次は10月30日開催の金沢マラソンに向けて、本格的な練習の再開ということで今日は久しぶりに4km×3本

1本目は4分00秒/km

2本目は3分55秒/km

3本目は3分50秒/km

と少しづつビルドアップしようと計画する。

朝6:00から、まずは4.2kmアップする。

朝6:00と言ってもまだ充分暑いので、小型クーラーに給水用のポカリスウェットと水を用意する。

1本目、設定より速く3分54秒/kmのペースで4km。

給水しながら4分の休憩。

2本目、更に設定より速い3分52秒

同じく給水で4分休憩。

早くも水500ccは飲み切るくらい水分を欲する。

3本目は3km目が3分57秒までラップを落とす。4km目は最後の1kmということでペースアップ！3分45秒まで上げて平均3分51秒。3本目は目標としていた3分50秒に届かなかったが久しぶりのスピード練習としては合格としたい。

ダウンジョグも4.2km走ってトータル20.4km。久しぶりに満足の行く練習ができました。