さて、今日は体幹のエクササイズをご紹介しましょうか。
you tubeでもよく紹介されていますけれど、『ホバー』というシンプルなエクササイズ。
これね、きついですけど、かなり体幹に効きます
スタンダードはこれ↓
きっつい！！って方、また腰や膝に疾患のある方はこれ↓
重力と自重が腕、膝にかかるので、オーバーウェイトの方は↑でやってください。
【ポイント】
どちらのエクササイズでも頭から足、頭から膝が真っ直ぐになるように。
また肘から肩は床から垂直です
【NG】お尻が上がる
【NG】お腹が落ちる→腰がめっちゃ痛くなります。こうなるなら、やらない方が良いです。諦めましょう
前述したように、見た目より結構キツイです。
息が止まりやすいので、必ず呼吸を止めない意識を。
なんでもそうですが、
息を止めるとかなり血圧が上がってしまうので、高血圧の方は要注意！＆自己責任で！
30秒もすれば、お腹がぷるぷるしますし、自分の体重を恨みますよ
でも、本当に体幹、体の表裏に効きますし、肩周りの強化にもとてもいいので是非！！
お勧めはTVのCMの間、頑張ることです。
いかにCMが長くてくだらないか？がわかります
1日1回、30秒を目安に頑張ってみてください
