今日は午後7時50分スタートで朝霞競技場外周580mコースをつかい練習を実施しました！
ペース走あとにインターバルを入れる負荷のある練習です。
9kmペース走(間280ジョグ)＋400×5(間180ジョグ)、アップとダウンをいれると20kmをこえる練習をノンストップで実施しました。
歩行者の方に迷惑がかからないよう、余裕をもって避けながら走ることで、ペース走の中で臨機応変なペース対応を学ぶのも狙いの一つでしたが、しっかりとこなすことができました。
千葉選手が女子スタート前に400×10間180ジョグをこなし、そのまま女子練習に参加。苦手なペースメイクの練習になりました！
長くなりましたが、今日は長いついでに、渡邊選手と倉澤選手の報告です★
渡邊選手
お疲れ様です
9㎞走(580m×15＋300m)
設定 1周2'30
①2'26"60
②2'23"49
③2'27"03
④2'26"73
⑤2'26"03
⑥2'29"03
⑦2'32"34
⑧2'33"01
⑨2'30"86
⑩2'29"12
⑪2'33"27
⑫2'33"82
⑬2'24"71
⑭2'23"34
⑮2'21"87
＋300m 1'14"25
TOTAL9km 38'15"
〈R-280mjog〉1'53"
400m×5(設定80")
R-180m60"
①81"43〈53"80〉
②80"60〈58"20〉
③79"55〈59"73〉
④78"78〈63"69〉
⑤78"78
ダウン6kmジョグ
前回は少し不調気味でしたが、今日は良く走れ、動き自体が良かったです。
私は練習でイメージが悪いと引きずり、次の練習も走れず調子を崩すパターンが多かったですが、今回は不調を前の練習の一回だけで止められたので、今日はしっかり走れたと思います。
成長を感じられた今日の練習でした。
倉澤選手
お疲れ様でした！
アップJOG
9K P.R
①2分25秒
②2分23秒
③2分27秒
④2分26秒
⑤2分25秒
⑥2分28秒
⑦2分32秒
⑧2分32秒
⑨2分30秒
①・2分29秒
①①2分33秒
①②2分33秒
①③2分24秒
①④2分23秒
①⑤2分21秒
300m 1分13秒
トータル
38分14秒
400m×5
①81秒88
②83秒43 53秒
③89秒09 55秒
④96秒64 50秒
⑤94秒68 45秒
ダウンJOG
ストレッチ
調子
今日のP.Rは自分の中でも余裕をもって走れました！400×5では全く足が動かず設定通りに走れなくて悔しかったです…
流しなどをしてスピードを戻していきたいです
ペース走あとにインターバルを入れる負荷のある練習です。
9kmペース走(間280ジョグ)＋400×5(間180ジョグ)、アップとダウンをいれると20kmをこえる練習をノンストップで実施しました。
歩行者の方に迷惑がかからないよう、余裕をもって避けながら走ることで、ペース走の中で臨機応変なペース対応を学ぶのも狙いの一つでしたが、しっかりとこなすことができました。
千葉選手が女子スタート前に400×10間180ジョグをこなし、そのまま女子練習に参加。苦手なペースメイクの練習になりました！
長くなりましたが、今日は長いついでに、渡邊選手と倉澤選手の報告です★
渡邊選手
お疲れ様です
9㎞走(580m×15＋300m)
設定 1周2'30
①2'26"60
②2'23"49
③2'27"03
④2'26"73
⑤2'26"03
⑥2'29"03
⑦2'32"34
⑧2'33"01
⑨2'30"86
⑩2'29"12
⑪2'33"27
⑫2'33"82
⑬2'24"71
⑭2'23"34
⑮2'21"87
＋300m 1'14"25
TOTAL9km 38'15"
〈R-280mjog〉1'53"
400m×5(設定80")
R-180m60"
①81"43〈53"80〉
②80"60〈58"20〉
③79"55〈59"73〉
④78"78〈63"69〉
⑤78"78
ダウン6kmジョグ
前回は少し不調気味でしたが、今日は良く走れ、動き自体が良かったです。
私は練習でイメージが悪いと引きずり、次の練習も走れず調子を崩すパターンが多かったですが、今回は不調を前の練習の一回だけで止められたので、今日はしっかり走れたと思います。
成長を感じられた今日の練習でした。
倉澤選手
お疲れ様でした！
アップJOG
9K P.R
①2分25秒
②2分23秒
③2分27秒
④2分26秒
⑤2分25秒
⑥2分28秒
⑦2分32秒
⑧2分32秒
⑨2分30秒
①・2分29秒
①①2分33秒
①②2分33秒
①③2分24秒
①④2分23秒
①⑤2分21秒
300m 1分13秒
トータル
38分14秒
400m×5
①81秒88
②83秒43 53秒
③89秒09 55秒
④96秒64 50秒
⑤94秒68 45秒
ダウンJOG
ストレッチ
調子
今日のP.Rは自分の中でも余裕をもって走れました！400×5では全く足が動かず設定通りに走れなくて悔しかったです…
流しなどをしてスピードを戻していきたいです