今からでも遅くない病気にならない健康生活スタイル

今からでも遅くない病気にならない健康生活スタイル 徳田 安春,星 哲哉,岸本 暢将 西村書店 このアイテムの詳細を見る

【一口紹介】
◆内容（「BOOK」データベースより）◆
0歳からでも100歳からでもできる!簡単で今日からすぐできる健康維持法を紹介。

【読んだ理由】
今からでも遅くないという題名に惹かれて。

【印象に残った一行】
健康長寿という指標が提唱されました。
これは心身ともに自立した活動的な状態で生存できる期間のことです。健康、不健康にかかわらす、単にあと何年生きることができるかを示している平均寿命とは異なり、社会が求める健康に長生きするという概念を反映しているものといわれます。
平均寿命と健康寿命との関係は、
健康寿命＝平均寿命ー不健康寿命
のようになります。

ブレスローの七つの健康習慣
①喫煙をしない
②飲酒は適度にするか、または全くしない
③定期的に運動をする
④適正体重を保つ
⑤7～8時間の睡眠を取る
⑥毎日朝食をとる
⑦不要な間食をしない

がん予防八カ条（国立がんセンターがん予防・検診研究センター）
①禁煙
②飲酒はビールなら一日中ビン一本以内
③野菜・果物は毎日400ｇ。野菜は毎食、果物は毎日食べる
④食塩は一日10ｇまで（できれば6ｇ以下）。たとえば、塩辛や練りウニといった高塩分食品は週一回以内
⑤60分程度の歩行や軽度の運動。適度な運動は毎日励行、週一回程度は汗をかく激しい運動が必要。
⑥ＢＭＩを20～27で意地
⑦熱い飲食物を避ける。暑い飲み物は、冷まして飲む

【コメント】
今からでは遅いような気がするが煙草は止めて今日で1年8ケ月、吸わなかった本数25392本（1269箱＋12本）、節約できた金額380,880円。
ピンピンコロリといきたいものだ。
　

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