夜なべにパンク修理です。パナレーサーのR-AIRのチューブです。修理の前にまずは①新品のR-AIRを後輪に入れ替えちゃいます。②ブチルチューブは折りたたんでサドルバッグに入れましょう。で，パンクしているR-AIRに紙ヤスリをかけて③セメントを塗って，少し乾くのを待って④パッチを貼りました。パンクの箇所がバルブの近くだったので作業がやりづらかったです。それでもなんとか作業完了。
タイヤにはめ込んで空気を入れてと…思いましたが，明日までこのままにしておくことにします。明日になったら空気入れても大丈夫でしょう。そしたら前輪にもこのR-AIRを入れて，明日中に試し乗りができるかどうか…乗り心地がちょっと楽しみ。これまでは後輪だけでしたがそれでも違いは分かりました。今度は前後だから，ここに書いてあるような振動吸収性を体感できるかなあ？
今日は走ってませんのでこんなネタでゴメンなさい。なんかこの３～４日はガシガシ食べています。以前から食べるほうではあるのですが，盛夏の間はやはり少し食欲が落ちていたのでしょうか…。あと僕は通常口の中に食べ物を入れるのは日に３度＝間食をしない人間なのですが，今日は食べてしまっています。
①今日の昼は野菜炒めと冷やし中華のセットご飯大盛り（９４０円）
→野菜炒めも冷やし中華も旨い！冷やし中華はタレも結構飲んでしまった。このボリュームと味で９４０円は素晴らしい。
②なぜかコンビニで買ったボンタンアメ（アメの包装紙がくっついて取れにくい！）
③珍しい（のかな？）あしたば茶（味はどうって言うほどでも…）
④夕食後にクランキーアイス（自転車乗ってるときによく食べるやつ）
どうもすいませんでした。こんなネタで…。さて今週は土曜までにチューブのパンク修理をやろうと思います。先週だったか出先でパンクして後輪をパナレーサーのR-AIRから普及品のブチルチューブにしたら～その日は携帯ポンプですから圧上がりませんでしたから分からなかったけど～後日乗るにつれて体感しました。やっぱり硬いです。カツンカツンという感じ…。同じ空気圧でも違うんですねー。新品のR-AIRを１本買ったので，１本はパッチ貼って，前後ともこれにしてしまおうかな？
そんな訳で今日は午後休にして夕方１６時を回った頃から走り始めました。南からの追い風を気持ち良く受けて一気に日立港まで着いちゃいました。「じゃ写真でも…」と思って腰の後ろを探ったら…えっ，無い
！僕はウエストバッグに財布，デジカメ，携帯を入れて走るのですが，なんてこった，こんなの今のロード乗り出してから初めてのポカですよ。この３つが無いのって（特に財布と携帯），なんだか急に心細くなるものですね。僕は「じゃ，帰ろかな…」と気分も低下気味に自宅方面へ戻り始めてしまいました。しかし帰路半ば，或る事を思い出したのです。「そうだ，来週末の笠間センチュリーの車検受けなきゃ！」。
笠間センチュリーは参加者が多いので，事前にショップで自転車をチェックしてもらって，その車検証を会場に持っていくのです。「今日を逃すと今週はキツイなあ」。僕は今度はペダルをガシガシ踏み始めて一旦家に戻り，ウエストバッグと車検証を持っていつもの自転車屋さんに閉店時間ギリギリで滑り込みました。車検は短時間で済みましたが，大会が終わったら１泊入院することに。ハンドル周辺からギシギシ音がすると思ったらワイヤーケーブルとかヘッドパーツ？関係らしいです。店員さんにお礼を言って再び夕暮れの街へ…。
そいじゃあせっかくだからも少し走ろーう，っとばかりに僕の好きな道路をつないだ周回コースを今度はナイトラン。ああ，気持ちいいなー。25km/h前後で巡航するのも気持ちいいし，路面の良い道で空走（速度が落ちにくい→ママチャリと決定的に違う）を味わうのも楽しいなあー。そんな訳で，今日は一旦家に戻るまでに約30km，再出発してから約30km走ることが出来ました。嬉しいです。
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本日は新しいルートを開拓しようと（と言ってもR６を南下しただけなんですけどね）つくば市まで走ってきました。車では何度も行っているので土地勘はあり。R６を土浦まで走るのは初めてでしたが，舗装も良く路側帯も程々に広いので案外走りやすいですね。これなら１日あれば東京まで行けるかも。途中恋瀬川CRに進入しちょびっと走ってみました。masaさん，僕も走りましたよ。早く良くなってくださいね。
で，つくば市に到着すると昨日と今日は『つくば祭り』をやっているのです。なかなか大規模でしたね～。でもまずそれは措いてと…，僕はまだつくばエクスプレスに乗った事が無いので，乗車券を買って潜入してきました。「オーッ，茨城にもこんな都会風の乗り物が…」。レーパン姿で探検しましたよ。車両の幅が首都圏の電車より若干広いような気がしますよ。乗り心地も良いと聞いた事あります。いいなあ，乗ってみたいなあ。駅前の駐輪場が自転車１日１００円なんですよ（今日使いました）。安いなあ。輪行している人もいたなあ。うーん，乗ってみたいなあ。
街中のお祭りのほうも思いのほか大規模で内容もなかなか良かったです。模擬店も数多く出ていましたし，出し物としては地元の伝統的な踊りとか太鼓とか，流行のソーラン踊り？っ言うんですか？そういうのとかアイヌ民族の踊りとか，そうかと思えば江戸かっぽれまで…。うーん，１人で観るのはもったいなかったくらいでした。
ちなみに今日の行程の「補給」をちゃんと確認したところ…水は最初のボトルの他にペットボトル５本。ウイダーINエネルギー２本（１８０kcal×２）。カロロリーメート１箱（１８０kcal）。ＫｉｔKat１箱（２３０kcal）。昼食は中華の店でチンジャォロースセット８２０円。これが大当たり！スープ，ニラ饅頭，ザーサイなどの小物が充実。杏仁豆腐も本物。これでこの値段は安かった！
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今日は帰宅後ひたちなか市の『国営ひたち海浜公園』の周辺道路を走りました。ここは戦時中は軍の射爆撃場だったところですが，現在では大規模な海浜公園となり，周辺には運動公園や大型のショッピングセンターなどの施設もできています。この一帯は広々として松林や街路樹が多く，道路は車の交通量が少なく路側帯も広いために自転車で走るには最適かもしれません。今日もわずかの時間の間に，２人のロード乗りの方が，写真を撮っている僕の脇をスイーーッと走り抜けて行きました。
あの…，写真は明るめですが決して仕事サボって昼間から乗ってた訳じゃないです。デジカメって感度がいいんですよ…。念のため
。そんな訳で，R245から大洗まで行こうか？とも頭をよぎりましたが，今日はR245→R51→R6と国道をつないで帰ってまいりました。夜ラン（というか『夜までラン』）でこの距離乗れれば満足です！
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久しぶりに僕の体組織データを公表いたします。記事としての価値があるかは別ですが…。前回に同じネタで公表したときの数字が5月19日のコレです。ともに左から①体脂肪率②内臓脂肪レベル③筋肉量レベル④BMI指数⑤基礎代謝です。５月と比べて体脂肪率がマイナス1.2％のほかは変動ありません。体脂肪率は計器に乗る際に手や足の裏が濡れてる乾いてるで変動しますが，ほぼ毎日計っていて平均してコレくらいなので信用していいと思います。あ，基礎代謝が若干増えましたか？元々僕はエネルギー多消費型人間なんです。載せてませんが体重は若干減です。
それと，今日も走りに出たかったのですが，夜の会食があったために断念！
今週はスケジュール的な都合で定時上がりの日が続きますので帰宅後所要を兼ねて夜ランへでました。あとですね，お腹から背中の皮下脂肪が厚くなっているような気がするのです。そんな訳で，日立方面へ渋滞中の車列を脇目に広めの路側帯をスイーーッと走っていくのは気分が良かったです。長ーい『石名坂』も軽いギアにして10km/h前後で登りきりました。用事を済ませて帰路は家の近くまで来たところで「もったいないから」とオーバーラン…。うん，夜ランはこれくらい走れれば満足です。
今夜は一昨日の土曜の夜ランと比べて，体が感じる空気がまったく違いました。これ，夏の夜の空気じゃありませんよ。虫の音も聞こえてくるし…。という訳で，僕の中では今夜からが『秋』ということにさせていただきます。帰宅してブログ書こうとサイコン見たら積算7,000km超えてました（嬉）。
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しかしこの３～４日は暑い！だからという訳ではないのですが，本日は１５時より走りに出ました。①レッグ＆アームカバーを外して走る夏の夜ランをしたい。②できれば１００km走りたい。この二つの願望は両立するのだろうか？と考えたところ，１５時に家を出れば平均２０kmで走って，あいだに休憩入れても２１時には帰ってこれるではないか！と思ったのです。休前日じゃないとこういうことはできませんから。となるとコースはＲ５１大洗→鹿嶋？。自分でも「またかよ！」と思いましたが，まあいいですよ。あそこは国道といってもＣＲみたいな道ですから。
行きは南からの向かい風です。こういうときは正しいフォームで乗ると意外に楽に進むので，①骨盤を立ててお腹で呼吸するようにする②肩を下げて腕を折るようにして軽くブラケット部を握る，ということを意識しました。鹿嶋スタジアムまであと１０kmのところでUターンしてすぐのコンビニで休憩。UVレッグ＆アームカバーとメッシュの帽子（襟にヒラヒラ付き）を脱ぎました。ちょっと走っただけでも爽快。帰りはゆる～い追い風に乗って気分良く夜ランです。でもあれ？いつもの夜ランとなんか違うぞ…。実はこの辺りは正直云って田舎なので，街灯は無いし周囲もほとんど畑だから暗～いのです。
自分的にいつもの夜ランらしくなってきたのは大洗に入ってからかな？やっぱり道路が暗いと走りづらいし，気分的にいまいち盛り上がりませんね。そんな訳で，２１時ちょっと過ぎに帰着いたしました。超過分は行きのパンク，チューブ交換のせい（なんて）。試しに時間計ったら１０分で出来ました。前回（と言ってもかなり前）より５分短縮できました。
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しょうもないネタですが昨日の余談を二つほど…。
①実りつつある稲穂の写真を撮ろうとして水田の角に近づいて行った時のこと。突然に僕の左足は「ズボッ」という音とともに冷んやりとグニャリとした世界へ引きずり込まれてしまったのです。体勢を崩しつつ「なんじゃ？」と下を見ると，良く分からないけど，水田へ水を引く溜りのような所で，そこに膝下3分の１くらいまで突っ込んじゃったのです。「ぐわー，最悪ぅ～
。まだ行きの半分くらいしか走ってないのに
」。でも昨日は結局一日そのままで走ってしまいました。段々乾いたというか，昨日はとにかく走ってるあいだじゅう体が暑かったので足のことも紛れてしまいました。
②どこで落としたのか，或いは休憩中に自転車と共にロックしておいたヘルメットの中から誰かが持ち去ったのか（まさかね），竜神峡から帰ろうとした時に無いことに気付いたのです。フルフィンガーのグローブが…。モンベルのやつ。自分が歩いたところを何度も探したり店員さんにも聞いたりしたのですが無かったのです
。残念
。そうかといって素手で乗り続けるわけにも行かないので，帰路途中にあった田舎風の洋品店で買ったのです。「すいませーん，手袋ありますか？」と聞いておばさんが出してくれた３つのうちのひとつがコレ。本来は野菜の収穫時などに使うやつですがこれがイイんです！手のひら側はゴムっぽくて甲側はメッシュになっているからハンドル握ったときのグリップ感も良いし，適度に涼しい。おお，これで３１５円（素晴らしい！）なら，高いの買い直さなくても今夏ははもうコレでいいじゃん，と思いました。
昨日一昨日と出掛けておりましたので，今日は走ろう。一昨日のつかさんの記事で思い出しましたが，県北部に「竜神峡」という名所があるのですが，僕は以前そのすぐ手前まで行っておきながら，激坂にひるんでUターンしてきたという恥ずかしい過去を持っております。よって本日リベンジしてまいりました（リベンジになったのだろうか？）。しかし今日も暑かったです～。最高気温は３０℃くらいだったそうですが，登り基調のアップダウンが続く往路と照りつける太陽，高い湿度に僕はかなり消耗しました。
さて写真５枚目の竜神峡入り口に到着です。歩いて渡る吊り橋としては日本一長い竜神大橋まで，この入り口から１．４km。国土地理院の地形図で調べたら高度差は１４０mですから，平均１０％の坂ですね。平均！ですからもっと急傾斜なところもありまして，正直僕は何度も足を付いてしまったうえで，半分くらい(それ以上かも)自転車を押して歩いてしまいました。ほんとにきつかったです。うだるように暑くて風は無いし汗は噴き出してくるし，「これ，体温上昇してるかも…」と思うくらいでした。
だから橋のある広場に辿り着いたときはヘロヘロ状態。写真６枚目がそうですが，とにかく体を冷やそうと思い，トイレの水道で頭に水掛けてガーッと冷やします。あとは上半身はジャージも脱いでメッシュのアンダーウェアになり，レーパンも短くまくって水掛けて冷やしました。そんな感じで20分位風の通るベンチで休憩し，ようやく人心地が付いたのです。昼食は「冷やしとろろ蕎麦・700円」。行きも帰りも補給食と水分は十分に摂りましたので昼は軽めでOKです。食後にレストハウスの売店でいいものを見つけました。梅干しです。クエン酸たっぷり！A☆kiraさんに「塩」をもって行くと良いと教わったのですが，昨日の今日で忘れて出てしまったので，これはとばかりに買ってその場で３つ，帰路に２つ食べました。クエン酸は疲労回復の効果ありとか…。帰路はこのダムの水が海へ出るところまで見届けてやろうと，日立港まで下って帰ってきました。そんな訳で，坂では随分歩いてしまいましたが，とにかく自分の脚で「行こう」と思った地点までは行くことができました（と自分に言い聞かせてます）。
あれー？なんで途中から字が小さくなっちゃうの？
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クルマで某所に出かけておりました帰りに，渡良瀬遊水地へ立ち寄りました。とにかく広いです。「ここに立てば全貌を見渡せる」というポイントがありません。今日立ち寄ったのは遊水地の中の一部である「谷中湖」。これだけでもかなり広いです。夕方の時間，ロードやクロス，マウンテン等の自転車乗りの人たちが何人も走ってらっしゃいました。ノーヘルの人が多かったですが，大丈夫ですかあ？（なんて）。確か東京の江戸川CRから遡上してくるとここへたどり着くんですよね。そういう走り，いいなあ。してみたいなあ。
今日は「どうしようかなあ」と思ったのですが，明日明後日と走れないために，早い時間に帰ってくる見当で走りに出ました。予報では曇りだったのですがひゃ～，暑い！あ，写真１枚目は原子力関連施設の立ち並ぶ付近のＲ２４５です。日立市内に入るとアップダウンがあるために早くからヘロヘロ気味…。前回のランは「実走１時間で休憩」と書きましたが，今日は１時間なんて持ちません。もっとも日立市内では写真を撮ることが多かったので，ちょっと走っては止まるを繰り返していましたね。今日の泉が森の湧水を見てください。あれ？今日のはなんか良く映ってないなあ。
昼食は久慈浜の市場内の店で『かつお定食(ご飯お替り付き)７３０円』。写真はイマイチですが，これがまた脂が程よく乗って旨いっ！たっぷりの大根，生姜とネギの薬味もグッドでした。
日立から大洗までの道のりが堪らなく暑かったです。間近になってきたら車の渋滞と排熱がすごい…。走りながら時折ヘルメット越しの頭や背中にボトルの水掛けました。大洗の写真は８枚目だけですがいわゆる有名な『大洗サンビーチ』はここではありません。サンビーチはとにかくもーっと砂浜が広い！水際まで歩いたら何分も掛かりますよ。さすがに自転車ウエアでそこまで行って写真撮るわけにもいきませんからね。でも夏の晴天の下を走れてよかったです。できれば１００km走りたかったですねー
。
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昨日の失態を取り戻すべく，本日は気を引き締めて？走ってまいりました。しばらく自転車乗ってなかったので，平坦なコース（←いつでも好き）がいいかな？と考え，最近定番となっている大洗→鹿嶋のＲ５１号コースです。写真にはありませんが気温の低い今日でも海水浴客はたくさん出ておりました。
さて追い風に乗って気分良く国道を南下…。今日はサイコンの表示を「実走時間」にしておいて，１時間走ったら休憩をとります。雑誌に出ていた吸って飲むニュルニュルのやつ。あれを買って飲んでみたり，他にはカロリーメイト，ヨーグルト…。昼食は『うな丼・ざる蕎麦セット1200円』。前も書きましたがこのＲ５１はとにかくダメなんですよ…。えっ，うえ～っ？これで1,200円すかあ？。蕎麦は…え？これって乾麺ちゃいます？すみませんが，水戸から北（県北部は産地）の蕎麦屋ではあり得ない…。
でもって今日は昼飯食べてる最中から突然大雨は降るし，雷は鳴るわで，刺激的な日でした（出掛ける前にヤフーで確認したら雨マークなんて無かったのに～）。おかげでコンビニで例のヒラヒラ合羽をゲットするまでに全身ずぶ濡れに。でも行きましたよー。目的地の鹿嶋スタジアムまでは。帰路は「ちょっとこれキケンかも…」と，稲妻と雷鳴が遠のくのを待ちながら帰ってきました。すでに靴の中はタプタプでしたが家に着く手前２０㎞くらいからは，雷も雨も止んで道路も乾き始めました。合羽もアーム＆レッグカバーも外して走ったこの２０kmが，今日のランでいちばん気持ち良かったです！
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明日からイチオウお盆休みですが，今日は半休で，陽の沈み始める１６時頃より出動とばかりに『よっしゃ～，久しぶりに乗ったろかぁ～』と，自分的には５０～６０kmは走るつもりで家を出たのです。ええ，久々に気分が乗ってました。自転車に跨ってペダルを踏む感覚，車輪の回る感覚，そうそうコレコレ…。
ところが１kmちょっと走ったところの小さな交差点でアクシデントは起こったのです。右折ウインカーを出している後ろのクルマ（僕ミラー付けてますので）に対して，僕は振り返ってアイコンタクトをとったうえで，手信号して右へハンドルを切ったのです。しかしここまでの動作がほんのちょっと遅かった（ゆっくりすぎた）のと，減速が不十分だったのでしょう…。右折直後に人家の壁が目前に迫り『うわっ，ぶつかる！』と思ったら右方向へ自転車ごと横転。幸いに後続のクルマは距離をとって停止してくれていましたが，僕はヘルメットを被ってるとはいえ，背中→頭部を地面に打ち付けてしまったのです。
「うわ，これヤバイかも…」。僕は自転車で家に戻り，近くの救急病院に一人でクルマを運転して行きました。CTとかMRI撮ったほうがいいよなあと思いつつ…。到着後看護師さんに事故の状況を話したり，血圧を測ってもらって，カルテができるまでのあいだ診察を待ちます。で，診てくれたのは女医さん
（←キレイ）でした。
『で，レース中の事故だったんですか？スピードは出てたんですか？』（僕，レーパンはいてましたので）
『いえ，夕方ひとりで走ろうと思って近所の交差点で転んでしまったのです。スピードは出てませんでした。見てください，ヘルメット（持参しました）のここら辺に傷が付いてますよね。この部分で道路に頭を打ったのです。でも衝撃は部分的なものではなく，頭全体に分散したって感じでした』
『今頭痛はしますか？』
『いえ，しません』
『では吐き気はしますか？』
『しませんねえ。えーっと，これで１時間以上は経過してますね…』
『なら大丈夫ですね。あなた，今ここでこれだけしっかり喋れるし，状況から見て検査は無意味ですね』
『は…そうなんですか？』
『念のために頭を打った後の注意事項を書いた紙を持っていって，何かあれば電話してください』
帰りに救急の会計の親切そうな男性に『だいたいね，おかしい人は呂律が回らなくなってくるんだよ』って言われて，『そうなのかあ，じゃあやっぱり自分大丈夫なんだなあ～。良かったなあ～』とホッとして帰ってきました。帰りの車の中で「ラリルレロ・ロレルリラ…」なんて繰り返して言ってみたりしてました(笑)。
あれ？「しばらくブログお休み」と書いたばかりなのに…。
自転車には乗っていませんが記事は書けますので書いてみました。
さて去年の夏にロードに乗り始めた僕が最初に参加した大会，茨城県サイクリング協会主催の『センチュリーラン笠間２００６』の案内が届きました（あーっと，僕が走ったのは「笠間周遊ツーリング」という約４０kmのコースでしたが…恥）。一昨日書いたとおり，現在のところ調子はいまひとつですが，大会は９月３日（日）ですからまだ１か月も先。「えーい，申し込んじゃおう」と思い，先ほど書類を書きました。忘れずに郵便局に行って参加費振り込まなくちゃ。山岳コースは遠慮させていただいて，筑波山一周のショートコース（約９３km）です。あ，こんな僕でもいちおうJCAの会員なんですよー。