↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【バーベルカール】
45kg 10rep×4set
【バーベルフレンチプレス】
35kg 10rep×4set
【DBカール】
20kg 10rep×1set
20kg 8rep×3set
【キックバック】
14kg 10rep×4set
【プレートハンマーカール】
20kg 12rep×4set
【ケーブルトライセップスプルダウン】
62kg 10rep×4set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【リアレイズ】
14kg 12rep×2set
14kg 15rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【インターバルウインドミル】
大会終了から4ヶ月経過。
増量期間の後半戦真っ只中！
（残り2か月）
先月と比べると体重は
1kg弱しか増えていないけど
明らかに腹筋が埋もれてる。
高重量種目の扱う重さは
去年とほぼ同じだけど、
ボリュームを増やしたぶん
腕肩が伸びてる！
今振り返ると去年は単純に
体重を脂肪で増やしただけだったんだなと
今更反省😅
良い感じで追い込めている分、
筋肉痛や疲労の蓄積がヤバいな。
食べれるうちに食べて、
いっぱい寝て、
あっという間に増量終了かなーw
※※※※※2023.1.19※※※※※
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