へんないきもの日記

今日も等身大で…生きてます😁

体脂肪20%削減のため、私がしたコト🎵③

2018-05-31 07:44:21 | 健康&フィットネス

 シリーズ最終回の今日は、ちょっと深イイ話🎵


 運動、食事...

 健康的に痩せる為に必要不可欠なコンテンツ🎵

 でも、これだけではまだ足りません。何が足りていないのか?

 それは一番身近な人との対話💖デス💖


 一番身近な人とは...ズバリ、あなた自身💖


 つまるところ、ダイエットに限らず、成功の近道は「自分自身と対話するコト💖」「自分を大切にするコト💖」だったんですね(^ー^)❤
(もちろん、自分を大切にする、とは甘やかすコトではありませんヨ)


 体脂肪30%のカラダから10%前後に落とすまで、私自身、実に「13年」という月日を要しました。

 だからこそ、「リバウンドしない」カラダを手に入れた自信があります(^ー^)❤

 このシリーズを通じて、私は皆さんにリバウンドしないダイエット法をお伝えしてきたつもりデス💖でも、まだコレはほんの一部🎵まだまだ伝えきれていないコトがたくさんあります。


 ひょっとしたら、あなたは今まで数多くのダイエット法を試してきたかもしれません。
 
 どれも長続きしない、失敗ばかり...(^_^)
私(俺)が根性ナシだから?


 そんなコトはありません。

 ダイエットに限らず、長続きしない理由には、ある共通点があります🎵
その「ある共通点」とは...?


① 楽しくない
② ガマンを強要される


 もし、①、②とは真逆のダイエット法が、しかも、ゼッタイにリバウンドしないダイエット(つまり、コレがあなたの人生最後のダイエット💖)があるとしたら...その㊙を知りたいですか?(^_^)

 
 長くなるので、今日は、この辺で(^ー^)❤


#welovegoo
#人生最後のダイエット💖
 
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体脂肪20%削減のため、私がしたコト🎵②

2018-05-30 08:15:11 | 健康&フィットネス

 先日から、このシリーズを始めたところ、さっそく、何人かの方からmessengerに直接、コメントをいただきました💖

 やはり、人によっては「痩せる」(単なるダイエットではなく、健康的に痩せる)は永遠のテーマなのかもしれません(^_^)

 その中で、こういう相談があったのでシェアしたいと思います。



 帰宅が真夜中で、そこから夕食に入るので、以前より10kgも体重が増えてしまいました。


 まさしく、私が自衛隊を辞める直前の状況と酷似しています(^_^)
ただし、私はこの時、既に「どうすれば太らないか?」を知っていたので、以前の体重に(そう、体脂肪率30%の頃の体重に)戻らなくて済みました(^_^)


 今日は、「健康的に痩せる」ための"キモ"となるお話をします❗

 ズバリ❗「食事」デス💖



 どんなに毎日頑張って運動しても...結局は、コレに尽きるのかな?と。



 それくらい、「食事」は大切デス💖
なぜなら、あなたのカラダを作るモト🎵になるのですから(^ー^)❤


 結論から言いましょう💖



 「何を」「いつ」「どのように」...デス💖


【何を(食べるのか)】
 ○○だけダイエット🎵

 ちまたに流行る情報に惑わされないでくださいね。
特に、○○だけ...なんてゼッタイにあり得ない❗

 食事はバランスなんです。いろんな栄養素が組合わさって「相乗効果」が得られるモノなんです。


 だから、偏食はゼッタイに避けてください。

 太るから、という理由でお肉を食べないのも間違いです。
肉は、カラダを作るモト🎵デス💖

 脂身ばかりの肉を避け、良質な赤身を選びましょう🎵

 あぶらイコール太る、脂肪...のイメージが強いかもしれませんが、脂質は、タンパク質、炭水化物と並んで、カラダを作るために必要な三大栄養素の一つ、デス💖

 魚の油は、良質な脂質デス💖
鮭やさんま、イワシ、サバは積極的に食べましょう🎵特に皮の内側の部分、コレは残さずに(^ー^)❤

 私は「豆」が大好物🎵


 豆は良質のタンパク質で、おそらく私の細マッチョ?なカラダを維持してくれているのは、大豆タンパクであると思われます。

 プロテインや栄養補助食品は、予備として摂るようにして、本来は生のモノを生や調理していただくのが有るべき姿と心得ましょう(^ー^)❤


【いつ(食べるのか)】
 コレは重要デス💖

 何を食べるか?が「バランス」だとしたら、いつ食べるか?は「タイミング」デス💖

 食事に限らず、ビジネスでも、生き方そのものにも当てはまる「バランス」と「タイミング」🎵

 
 食事を征する者は人生を征する🎵
と言っても過言ではありません(^ー^)❤



 食事のタイミングを間違えてしまうと大変なコトになってしまいます❗

 私たちは、子供の頃から一日3食、キチンと食べるようにしつけられてきました。

 ですが、本来は「食べたい時に食べる」のが一番です🎵


 仕事をしていて、早朝から深夜まで会社に拘束されている人(以前の私のように)にとっては、難しい命題に聞こえるかもしれませんが、基本さえ押さえていれば、激太りは避けるコトが可能デス💖

 
 深夜に帰宅してから夕食を摂る習慣は辞めて、残業の合間におにぎりを一つ食べ、帰ってから惣菜を何品か、少量ずつ食べる🎵

 すると翌朝もスッキリと目覚め、起きた瞬間、軽い空腹を感じているハズです。コレが理想の状態デス💖

 要は、長時間の超空腹を作らないコト💖
なぜなら、超空腹は、ドカ喰いのモトだからです(^_^)


【どのように(食べるのか)】
 コレは調理法にかかってきます。
すなわち、煮る、蒸す、焼く、炙る、炒める、茹でる、和える...
様々な調理法がある中で、何がその食材の栄養素を最も引き出してくれるのか?(^ー^)❤

 栄養学的な多少の知識も必要です。
え、そこまで?って思うかもしれません。

 もう一度言いましょう🎵

 食事を征する者は人生を征する🎵




 例えば、お肉が食べたくなったとしましょう。今、ダイエット中だから、と「禁」に走るのは精神的にもよろしくありません(^_^)

 なぜなら、○○したい、というのはあなたのカラダの声、かもしれないのです(^_^)
本当にカラダが今、それを欲しているのなら、素直に従うべきです。

 脂がいいカンジでのったお肉🎵

 ここはグリルでしっかり余分な脂身を落としていただきましょう🎵
バーベキュー感覚で食べれば、お腹も心も満足出来ます🎵(^ー^)❤


 といった具合に、調理法一つで、工夫次第でいかようにもなるワケです。


 ゼッタイに避けて欲しいのは、時間が無いから、という理由で毎日コンビニで菓子パンと加工品、保存料がいっぱい入った惣菜を食べ続けるのは辞めてください。


 もう一度言いますね🎵

 食事を征する者は人生を征する🎵


 為になったと思った方はコメントいただけると嬉しいデス💖

 
 質問は私「澤田佳奈」のFacebookmessengerに書き込みいただければ、直接、お答えします🎵(^ー^)❤


#welovegoo
#食事学
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体脂肪20%削減のため、私がしたコト🎵①

2018-05-29 07:58:05 | 健康&フィットネス

 なんだか、温室効果ガス削減?みたいですが...(笑)

 昨日も聞かれました。

 「今より14kgも太ってたって、ホントウですか?」


 ホントウです。
しかも、体脂肪は30%(^_^)


 カラダの3分の1は、脂肪でした(笑)

 もっとも、当時は北海道に暮らしていたんで、寒い地方では脂肪が必要なのヨ🎵って、そんなに要らないよね?(^_^)


 たちの悪いコトに、当時は毎日走って通勤してましたから(^_^)、自分は毎日運動してる🎵って思ってたんです。

 だから、毎日思いっきり飲食してた🎵

 朝からご飯3杯、夜は缶ビール6本...


 要は過剰摂取🎵(^_^)



 でもって、ランニングって、意外と消費カロリー少ないの(^_^)
私がやってきたのは、超ウルトラマラソン🎵

 寛平ちゃんの走りを見たらわかるでしょ?(^_^)



 で、私がとった行動は...

 もう、自助努力では痩せられない❗そう思い、スポーツクラブに入会🎵


 でも、最初はなかなか行けずに1ヶ月が過ぎて...

 やっぱりお金払ってるんだから、行かなきゃ勿体ない❗そう思い、毎日行くようにした🎵⬅実はコレが大事💖


 タダ、だとそこまで決意しない。お金がかかってるからこそ、本気になれるんだよね?(^_^)


 当初は、マシンで一人で筋トレしてた。

 そのうち、ヨガやピラティス、ボクササイズのクラスに入り...

 少しずつだけど、カラダが変わってキタ💖


 
 そして、忘れもしない平成21年3月🎵

 実は会員の間で、年明け早々、すごいプログラムが入ってくる🎵と話題になった🎵

 他のスポーツクラブではいち早く導入され、わざわざビジター料金払って行く人続出🎵

 で、皆が皆、口を揃えて「楽しかった~🎵」



 そんなプログラムが遂に通ってたスポーツクラブにも導入された🎵

 でも、私は入る勇気がなかった(^_^)
エアロもやったコトの無い自分に出来るだろうか?

 間違えて周りのお客さんに迷惑かけないか?

 失敗して笑われるんじゃないか?


 とか、今思うとくだらないコトばかり考えて、スタジオに足を踏み入れるコトが出来なかった(^_^)


 導入から2ヶ月が経ったある日、ヨガのクラスに参加していると、隣からズンジャカ🎵ズンジャカ...ビートの効いた音楽が聞こえてくる🎵


 意を決した私は扉を開けた🎵

 清水の舞台から飛び降りるような気持ちだった...

 「澤田さん、どうでしたか?」

 終わってインストラクターに感想を聞かれた。

 あんなに足を動かしたの、初めてデス💖

 初心者にありがちな?バタバタして終わる?(^_^)


 でも、私はあきらめなかった。次の日も、その次の日も...


 そして、気がついたら自分が、まさかのインストラクターになっていた🎵(笑)


 
 私の体型を変えてくれたZUMBA®🎵に心から感謝しています🎵


【まとめ】
① お金をかけないと本気にならない
② 同じ動作の繰り返しは、カラダに刺激を与えない。単なる時間の浪費
③ 普段と違う動きを取り入れるコトで細胞に刺激が行き渡り、体脂肪が削減される
④ 一人でやるより仲間と🎵
⑤ 楽しくないと長続きしない

 この条件を全て満たすのがZUMBA®でした💖

 
 明日は"飲食"の面から見ていきたいと思います。
質問のある方は、Facebook「澤田佳奈」のmessengerにコメントいただければ、直接、お答えします💖(^ー^)❤


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#ZUMBA®
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ピクニックランチ🎵

2018-05-28 06:28:03 | 飲むこと・食べること


 昨日は日中、珍しく自宅で過ごしたのでテラスでランチ🎵

 テラスってほど、広いベランダじゃないけど、一応、コの字型に歩き回れる🎵(^ー^)❤

 昨日は雲が多くなってきたけど、まだまだ気持ちのイイ季節🎵(^ー^)❤
この時期に、戸外の風に触れるとカラダが元気に、心がHAPPYになる(^ー^)❤

 なんだか、朝ごはんみたいなメニュー🎵(笑)だけど、戸外の風に触れると、味もグレードアップ?(^_^)


 こちらは、前日のランチ💖
ハーフ&ハーフのピザを仲間4人で3皿注文🎵計6種類のピザをいただきました🎵
東京にしては、リーズナブル🎵






 九州南部は梅雨入り🎵九州北部は来週以降かな?(^_^)

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#九州南部が梅雨入り
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3つの人生

2018-05-27 08:22:55 | 本・映画・音楽

 紫陽花の季節になりました。

 先日26日、九州南部が梅雨入りしました🎵
例年よりかなり早い。ってまだ5月です。

 予報では、梅雨明けも早く、7月半ばから暑い夏がやって来そうデス💖
(個人的にはビールが一層美味しく感じられるので、暑い夏は大歓迎🎵ですが、も少し、若葉萌える季節を堪能したかった🎵という思い)



 昨日、読んだ本の中で、ウンウンと何度もうなずく内容があったのでシェアします💖


【3つの人生】

 人の人生には大きく分けて3つの生き方がある。

① 檻の中の人生
② 楽しいだけの人生
③ 充実感のある人生


 あなたは、どの人生を歩みたいだろうか?


 もちろん、③だよ、③❗

 そう答える人は多いと思う。でも、実際は①、で終わっている人が多いのも事実❗

 そう、世の中の多くの人は、朝起きて満員電車に揺られ、はたまたクルマ通勤の人は通勤ラッシュでイライラし、会社に着いたら、クタクタ...パソコン開けて取引先からのメールに返信し、意味の無い?会議に出て、書類上のミスで上司に怒られ、顧客の電話のクレーム対応に追われ...クタクタで終電で帰る。

 あー、まだ水曜日、こんな生活イヤー❗

 と心の底から叫びつつも、生活の安定を考えると、そこから抜け出せない。

 
 私の場合は、定年を前にして、勇退🎵どころか日に日にキナ臭くなる東シナ海情勢や離島防衛で、連日、延々と繰り返される部内会議で18時間勤務🎵

 いやあ、もう、お金は要りません、自由をくださいって自衛隊を辞めました(笑)(①の人生)


 そして1年半という月日、自分自身の為だけに時間とお金を費やした🎵(②の人生)


 それはそれで楽しかった。けれど、生きてるだけでお金はかかる🎵毎日の食費に光熱費、住宅ローンにクルマのガソリン代🎵

 つまり、②の人生は、消費するだけの人生、自分のためだけに時間とお金を使った結果、手元にはナニも残らなかった...(^_^)


 思わず、①の人生に逆戻り?(^_^)



 私に限らず、組織の在り方、組織の中での仕事の仕方に疑問を感じて独立起業した人の多くは、軌道に乗せられず、結局、また、元の鞘(さや)に収まる...そういう話はよく聞く。


 もっとも、私の場合は年齢からして元鞘には収まらないのだが(^_^)



 では、③の充実感のある人生🎵とは、どんな人生なのだろう?

 別に独立起業してもしていなくても...いい。
今、やっている仕事が本当に好きで、それで人様のお役に立てて、その結果、いただく報酬に「感謝🎵」できているのであれば🎵


 例えば、勤め人でも、自分が世の中の役に立つナニかを開発し、あるいはそういった類いの責任者を任され、日々の創意工夫で成果をあげた時💖

 
 この本では、充実感のある人生イコール「人に価値を与える人生🎵」と書いてあります💖



 独立する、しないにしても、本当に人生で手応えを感じたいのなら...人に価値を与える🎵与え続ける🎵



 まだ途中ですが、読んでいてパワーがみなぎってくる本デス💖



#welovegoo
#井口 晃「パワーノマド思考」(経済界)


 
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