２月２８日付けの本ブログでNHKの「ためしてガッテン 寝たきり予防！自転車エクササイズ」YouTube版をご紹介した。；
http://www.youtube.com/watch?v=u8AykYL50m0&feature=youtu.be
アラ還～アラ古希の皆さんは、元気の残っている早い段階で自転車トレーニングを始められるよう、お奨めする。
１日２０分間以上のトレーニングを、安全のため交通量の少ない団地内の道路で１月から４ヶ月間実施した。
途中、天候や外出などの為、自転車に乗れない日が約１０日くらいあった。すなわち、4ヶ月間＝１２０日から１０日差し引いて、正味１１０日間のトレーニングであった。
驚いたことにアラ古希爺さんの大腿部の筋肉が少し太く成っていた。予想外の事とて、大腿部の元の太さを測っていなかったので、正確な変化量を提示できないが、周長で１～２cm位太くなったような気がしている。また筋力や持久力ももかなり向上した感がある。
ママチャリ呼ばれる、あり合わせの古い自転車が一番効果的だと思っている。とにかく乗ることが筋力アップに効果的なのである。実に効果のあるトレーニング方法だと実感したのである。（歩くだけでは得られない効果が期待できる。）
これからも交通事故に気をつけながら、自転車トレーニングを続けることにしようと思っている。