「自律神経の話」（日本文芸社 小林弘幸著）にスクワットについての記述があったので、朝晩やってます。NHKテキスト「趣味どきっ スロトレ」にも同じスクワットが掲載されています。
腕を頭の後ろに回すか、胸の前で組むかという違いのみで、あとは同じです。
こんな感じ。
小林教授は、「自律神経のバランスを整えるためにも非常に効果的です。」と書いている。さらに「下半身のポンプ機能が促進され、全身に血液がスムーズに流れるようになります。」ということだ。
運動の仕方
1 足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。腕は胸の前で軽く組むかあるいは頭の後ろで手を組む。
2 おしりを後ろに突き出しながら4秒かけてしゃがみ、4秒かけてもとの姿勢に戻る。これを繰り返す。
注意事項（必ず守ること。）
〇上半身は斜め前に傾くけど、背中を丸く曲げずに、まっすぐに保つ。
〇太ももは床と平行になるまでしゃがむ。
〇ひざは、つま先より前に出さない。
〇ひざは、つま先より前に出さない。
〇しゃがむときには口から息を吐く。元の姿勢に戻る時は鼻から息を吸う。ゆっくりと深い呼吸にこころがける。
〇かかとを浮かせない。
〇人により能力が異なるので無理しないこと。太ももは90度まで曲げることがきつい人はこだわる必要はない。体を傷めないことが大切。
〇20回できればいいけど、徐々に回数を増やしていけばいい。朝晩がベスト。
〇注意事項を必ず守ることで効果が出る。
小林教授によると、この運動の効果は次のようになる。
・歯を食いしばるから認知症予防によい。
・大腰筋が鍛えられ、腰痛やぎっくり腰予防になる。
・筋肉量が増えるから基礎代謝が上がる。（若々しく痩せる。）
・血流がよくなる。（肩こり・首こり・冷え性などの改善、脳梗塞・糖尿病のリスクを下げる等）
・血流がよくなる。（肩こり・首こり・冷え性などの改善、脳梗塞・糖尿病のリスクを下げる等）
・腸が働き、便秘改善に良い。
やる気さえあれば、両足をついたまま簡単に運動ができて、自律神経系を整えてくれるんだからありがたい。太ももの前の部分が筋肉痛になりましたが、それを乗り越えて筋肉づくりだー交感神経！深い呼吸で落ち着いてー副交感神経！毎日やりますぞ！！足腰は基本ですからねえ。
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