産後の食事

最近では産科専門の病院で産後にステーキ等のコース料理が出されるところもあるようですが

産後の食事については母乳をあげる場合はアルコールやカフェインを控えるのはもちろん高脂肪の食事もなるべく控える様にとの指導があるそうです。

これは赤ちゃんへの影響と母体の主に乳腺炎予防を考慮しての事。

では、母体の回復を考慮した食事は？


出産は大仕事のなので母体の消耗が激しいです。
そして悪露をスムーズに排出しなければならない状態。


でも、回復の為にしっかり静養ができるわけではなく、睡眠不足と闘いながら赤ちゃんのお世話をするそうな。
過酷ですね。


睡眠時間を増やす事が出来ない場合は睡眠の質を高める事でカバーするしかありません。


そんなわけで

産後の食事で気をつけるポイントは「消化に良い」
虚弱な身体に負担をかけず、そして睡眠を妨げない様にするには消化に負担がかかってはいけないのです。

なーるほど





　　　食べたら怒られるかなあ？




レタスは安眠効果があると言われている食材です。

レタスサラダをノンオイルドレッシングであっさり～♪　は生ものが消化に悪いので×

レタスをお味噌汁やスープ煮入れちゃえ～♪　　　は火が通って消化に良いだけでなく、スープからレタスの成分を吸収しやすいかたちで摂取できるので◎



もちろん、産後だけに限らずワタシの用に夢が多くて安眠できない人にもお勧めです。
夕食は消化に良いものを。


あと、自己暗示も重要です！







ほうら、無理して起きてなくてもいいからね（顔コワイですし）







ゆっくりやさしく瞼を閉じてすうっと息を吸い込めば…





今夜はレタスで安眠できます様に☆