最近はロング走中心だったので、今日は多少ペースアップして1000ｍ×4本。
大阪城公園までJOGして、タカヤマラソンRC練習会のコースで実施。
設定は4’15と軽めに。レストは90秒。
結果は、
ﾀｲﾑ ピッチ 歩幅 心拍数 接地時間 左右バランス
1本目 4’14 193 1.19 157 182 49.5％/50.5％
2本目 4’14 194 1.19 162 185 49.5％/50.5％
3本目 4’15 195 1.18 164 185 49.7％/50.3％
4本目 4’12 197 1.18 164 186 49.6％/50.4％
時計は見ないで、こんなもんかなという感覚で走りましたが、いい感じでした。
左右バランスもほぼ合格点。
ただ、これで42キロは無理だなという感じです。
神戸ではサブスリーは狙っていません。
確実に完走することが目標です。できれば３時間一桁で。
アップ・ダウン含めて12.5Kでした。
昨日のタカヤマラソンRCの練習会後に、サブスリーを達成したT井さんとの会話で、
私の心拍数が高すぎるのではないかとの指摘がありました。
T井さんがサブスリーを達成した金沢マラソンの平均心拍数は138でした。
私から見たら「低ぅー」という感じですが、５０歳間近のT井さんの
最大心拍数は「220－50＝170」で、138はその80％です。
そう言われてみれば、おかしくはありません。
そうなると、私のガーミンがおかしいのか。
ということで、今日はランニング中に心拍数を手で計って確かめてみました。
ガーミンの心拍数が144を示したところで、立ち止まって手で脈拍を１０秒間図ります。
これが、24であれば24×6で144となります。
結果は、
24。ガーミンはおかしくありませんでした。
となると、私が普通の人とは違うということになりますかね。
何か問題あるのかな。
昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は50名ほど。先週末の大会参加者でお休みしている方もいるのでやや少なめ。
メニューは、3000ｍ×3本（レスト3分）、F・Gグループは3000ｍ×2本＋1000ｍ
私は、いつものGグループではなく、ひとつ上のＦグループのペーサーを担当。
設定は４分５２秒。同走は５名。
結果は、
１本目 4’53、4’51、4’50
２本目 4’49、4’51、4’50
1000ｍ 4’40
ラストの1000ｍは大会明けのメンバーが前を引っ張てくれたので、私は最終ランナーの
サポートに。フォームのアドバイスをしながら、それでも設定より速い4’40でカバー。
私の課題の左右バランスですが、今回はほぼ50％：50％でした。
何が違うのかな。理由が分からないと再現できないよね。
練習会前に先週末の大会でのＰＢ達成者を発表。のべ１７名。
漏れはなかった模様で一安心でした。
