昨日は金曜日。週末ではないけど、ランコネクションの練習会でした。
週末は、コーチ陣がどこかの大会（聞いたが忘れた）の運営サポートに入るので
練習会ができないとのこと。
メニューは12Kのビルドアップでしたが、神戸組は10Kまで。
岡村コーチから「神戸に向けてしっかり心肺に刺激をいれるように」
ということで、私の設定は4’30から１キロごとに3秒ずつアップ。
同走者なしの単独走。できるのか少し不安
結果は、
ﾀｲﾑ ピッチ 歩幅 心拍数 接地時間 左右バランス
1K 4’30 192 1.09 145 199 49.0/51.0
2K 4’27 193 1.16 160 196 49.3/50.7
3K 4’22 193 1.18 164 194 49.2/50.8
4K 4’20 194 1.18 166 192 49.1/50.9
5K 4’16 195 1.20 169 190 49.3/50.7
6K 4’14 196 1.20 171 187 49.2/50.8
7K 4’12 196 1.21 174 187 49.3/50.7
8K 4’08 197 1.22 175 188 49.2/50.8
9K 4’08 197 1.21 176 188 49.2/50.8
10K 4’06 198 1.23 177 186 49.4/50.6
8Kまでは順調に来ましたが、残り２Kは上げられず。4’04、4’00で行きたかった。
きつかったです。久しぶりに口から心臓が飛び出すんじゃないかと思いました。
最近ロング走ばかりで、心肺的には楽してたんですね。
神戸終わったら、今日のような練習をメインにしたいと思います。
いよいよ、嫌～なスピード持久力強化の練習期に入るのかと思うと少し気が滅入りますが、
あと何年も挑戦できる訳ではない（今年が最後？）ので、気持ちを入れて取り組んでいきます。
今日はランオフで、明日が大阪陸協の記録会。5000ｍに出場します。
こちらも「全力で取り組むように」といわれているので、ＳＢの19'20切りを狙っていきます。