2022.11.17 5Ｋペース走

今日は午前中に神戸マラソン前最後の練習。

コーチからの指示はレース序盤を想定した5000ｍのペース走、設定は4’30ぐらい。

 

今日もバスで大阪城公園へ。

レース想定なので、ユニフォームをレース仕様にして、ジェルも４本携帯して走る。

前回のランコネの練習会でジェルを2回も落としたので、入れる場所を念入りに検討

 

シューズはメタスピードスカイプラス。

 

結果は、

　　　　ﾀｲﾑ　　ピッチ　歩幅　心拍数　接地時間　左右バランス

1K　　  4’30　　193　　1.06　　148　　　207　　　48.4/51.6

2K　　  4’24　　194　　1.19　　151　　　206　　　48.0/52.0

3K　　  4’29　　195　　1.14　　152　　　205　　　48.0/52.0

4K　　  4’27　　196　　1.16　　156　　　205　　　48.4/51.6

5K　　  4’26　　196　　1.16　　155　　　204　　　48.3/51.7

 

最近は心拍数を決めて走っているのでタイムは見なかったが、いい感じで走れた。

レース序盤の心拍数イメージは、1Kまで147、3Kまで152、3K以降10Kまで157で行く予定

これで4’20～4’30に収まるはず。

 

相変わらず左右バランスは悪いが、今さらどうにもならないので、ここは気にしないでおこう。

さて、あとは当日までゆっくり過ごすのみです。

2022.11.17 タカヤマラソンRC練習会

昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。

参加者は50名弱。大会の前後なので少な目。新規の方２名。

 

メニューは10～12Kのペース走。私はGグループのペーサーを担当

※ＳとＡ～Ｇまでの8グループあります。

 

同走は4名（男子１名、女子3名）

Ｇグループの設定ペースは5’10”。距離は10K

今週末に大会を控えている方は半分で終了し残りはJOG

 

結果は、

5Kまで　5’17、5’10、5’06、5’08、5’12

5K以降　5’14、5’09

 

７Kでペーサーを同走の男子に変わってもらって私は終了

日曜日の記録会の疲れは取れてきています。

 

さて、今日はこれから5Kのペース走に行ってきます。