昨日はタカヤマラソンRC練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は59名。昨日は高山さんが人数を数えてた。
メニューは10～12Kのペース走
私はＦグループ（遅い方から２番目）のペーサーを担当。
距離は10K、設定は5’00”。同走者は6名
タイムは、
5Kまで 5’08”、5’02”、5’02”、4’59”、4’57”
5K以降 4’59”、4’53”、5’01”、5’05”、5’11”
7K以降は前に出たそうなメンバーもいたので、２つに分けて
前のグループは4’50”、私は後ろのグループを5’00”で引くことに。
後ろのグループは女子２名。
うち、１名も8K過ぎからペースアップしたため、ラストのランナーに
併せて少しペースを落としてゴール。皆さん十分頑張りました。
私は練習会前に自主練。8Kをキロ5分ペースで。
たまたま、練習会と同じペース。
5Kまで 5’08”、4’56”、4’58”、4’59”、4’56”
5K以降 4’55”、4’57”、4’54”
平均上下動は7.9～8.2で、前週末のランコネ練習会よりは改善しました。
ただ、練習会の後半ではだいぶ足に来ていました。まだまだです。
アップダウン含めて19Ｋでした。