2022.9.26 1000m×4＋2500ｍ快調走

昨日は入院中の父親との面会のため神奈川へ。

面会時間は５分。ただ、行ったときは丁度寝ていて、結局顔を見ただけでした。

それでも良かったなと思います。

 

妹夫婦の家に泊まって、帰ってきました。

ランは16時から。

 

大阪城公園までJOGしてから、1000ｍ×4本（レスト70”）。設定は4’15”と軽めに。

ランコネの奥村コーチから指導された、お尻の下の方を使うフォームを意識して。

 

結果は、

  　　　   ﾀｲﾑ　ﾋﾟｯﾁ　歩幅  上下動　平均接地時間

１本目　4’12”　193　1.16　 8.4　　183　　

２本目　4’09”　196　1.19　 8.1　　184

３本目　4’09”　197　1.20　 8.0　　186

４本目　4’01”　199　1.21　 7.9　　182

 

奥村コーチから「お尻の穴を閉めるとお尻の下が使える」と言われましたが、

確かに連動している感じはありました。

 

帰りに、大川沿いのコースで2500ｍを快適なペースで。

 

　   　ﾀｲﾑ　ﾋﾟｯﾁ　歩幅  上下動　平均接地時間

１K　 4’34”　192　1.12　 8.3　　202　　

２K　 4’25”　196　1.17　 8.0　　198

2.5K　2’03”　198　1.19　 8.0　　192

 

いい感じで終われました。合計12.4Kでした。

2022.9.25 トレランのはずでしたが･･･

今日はsotoaso主催の「初めてのトレラン」に参加するはずでしたが･･･

 

昨晩、東京に住む妹から「（入院している）お父さんの面会の許可がでたから

明日行くけど、お兄ちゃんはどうする？」との電話がありました。

 

まさか「トレランがあるので行きませんが･･･」とは言えず、今から行ってきます。

トレランはまた今度！

 

今日はランオフだな。

2022.9.24 ランコネクション練習会で失速

今日はランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。

 

インターバル中心の夏バージョンのメニューが終わり、ロング走（10K～30K）が再開。

久しぶりのロング走。ただ、今日は結構暑い。久しぶりなのロング走なので、設定は

少し遅めのキロ5で６周（21K）とした。

 

結果は、

  5Kまで　5’09”、5’01”、4’57”、4’59”、4’57”

10Kまで　4’56”、4’55”、5’01”、5’01”、4’53””

15Kまで　4’55”、4’51”、4’49”、4’56”、5’29”

21Kまで　5’23”、5’20、6’10”、5’32”、5’29”、5’29”

 

同走者が10Kからペースアップしたので、それについて4’50”ぐらいまでアップ。

苦しくはないが、お尻が攣りそうになる。15Kでちょっと攣ってペースダウン。

 

５周終了時点（17.5K地点）の給水で歩く。

奥村コーチから、「お尻が若干引けている。もっとお尻の下の方で走るように」

とのアドバイスがあり、それを意識して最後の１周に。

ペースは戻らなかったものの、攣ることはなくゴール。

 

ゴール後に、奥村コーチから正しい姿勢を指導される。

ちなにみ（私の場合の？）正しい姿勢は、「おへその下（下っ腹付近）に力をいれて

引っ込め、お尻のえくぼの下をもっと押し出す」というもの。

この姿勢をとろうとするが、疲れているからか足が攣りそうになる。

 

ランニングフォームは難しいですね。体幹も足りないな。

帰ってからデータを見ると、左右バランスも悪く、かつ上下動も8.6～8.9で大きいという

結果でした。

 

マラソンシーズン最初の練習は、課題をたくさん発見したいい練習でした。

2022.9.23 トラックシーズン終了

先日のクラブ対抗で、今期のトラックシーズンはほぼ終わりです。

 

当初は「トラックは敷居が高い」と怯んでいたRCメンバーも、いまでは

トラックレースを楽しんでいます。

 

積極的にトラックレースに参加したメンバーは、北海道マラソンでもPBを

更新しました。ざっと見ると、

 

T井さん　3:05:28 → 3:00:30

I上さん　3:04:36 → 3:03:50

T井さん　3:14:42 → 3:07:44

S水さん　3:26:55 → 3:23:20

A井さん　3:59:07 → 3:56:36

 

最初の３名は5000ｍを19分を切って走れるようになりました。

19分を切って走ることができれば、サブスリーペースの21分15秒は

相当ゆっくりに感じます。

 

そもそも、「5000ｍをそんなに速く走れるのか」とお思いでしょうが、

「以外にトラックでは速く走れる。」というのがメンバーの感想です。

 

多くの方は、自分の実力を過小評価していると思います。

来年はもっと多くのメンバーに、トラックレースに参加してもらいたいと

思っています。

 

さあ、本格的なマラソンシーズン。トラックの成果を存分に発揮してもらいたいです。

 

今日の練習は、エアロバイク４０分。結構汗でました。

 

2022.9.22 タカヤマラソンRC練習会

昨日はタカヤマラソンRCの練習会。19：30から大阪城公園で。

 

メニューは1000ｍ×８本（F・Gグループは6本）私はGグループのペーサーを担当。

設定は4’50”（レスト90”）。だいぶ涼しくなってきたので設定タイムも速くなっている。

 

同走は4名で全員女性。サブフォー狙いの方２名と故障上がりの方1名。

それと何と！

先日の丹後ウルトラ60Ｋの完走者。

まだレース後３日ですけど･･･

 

１本目は少し様子見で4’57”とやや抑えめで走りましたが、皆さん会話ができるほど余裕あり。

２本目から皆さんの状態を見ながらアップして、4’50”、4’47”、4’47”、4’45”、4’42”で終了。

６本目のラストはフリーにしたので、皆さんはこのタイムより速くゴール。

いい感じで終われました。

 

私は練習会前に個人練習。1000ｍ×4本、設定は3’55”（レスト90”）

結果は、3’53”、3’54”、3’54”、3’53”　と設定どおりで終了しました。

 

高山さんも私の後に来て、1000ｍ×4本を3’20”でやってました。

ペーサー担当の女性の方も、午前中に1000ｍ×5本を3’30”でやったとのこと。

運営側も頑張ってます。