先日の北海道マラソンにはタカヤマラソンRCから１７名が参加しました。
そのうち９人がＰＢを更新。夏の大会なのにこれは凄いですね！
練習会の成果が着実に出ています。
秋の大会が楽しみです。
今日は何の予定もないので、9時30分からラン。
5000ｍ×4本としているが、インターバルではなく、20Ｋ走を5Kごとに分割して走るイメージ。
5Kごとに塩タブレットと水分補給220㎖。レストは大体３分ぐらい。
ﾀｲﾑ ﾍﾟｰｽ ﾋﾟｯﾁ 歩幅 上下動 平均接地時間
１本目 26’32” 5’18” 188 0.98 7.8 217
２本目 25’32” 5’06” 192 1.01 7.7 212
３本目 25’49” 5’10” 191 1.00 7.7 220
４本目 25’22” 5’04” 192 1.01 7.6 221
ピッチを一定に。
遅いペースのときはストライドを小さくして、マラソン後半の大幅な失速を防ぐ練習です。
ほぼ想定通りですが、もう少し接地時間を短くきればと思います。
だいぶマシになってきたけど、まだ暑いですね。
明日がポイント練習日なので、今日はこのくらいで。