昨日は入院中の父親との面会のため神奈川へ。
面会時間は５分。ただ、行ったときは丁度寝ていて、結局顔を見ただけでした。
それでも良かったなと思います。
妹夫婦の家に泊まって、帰ってきました。
ランは16時から。
大阪城公園までJOGしてから、1000ｍ×4本（レスト70”）。設定は4’15”と軽めに。
ランコネの奥村コーチから指導された、お尻の下の方を使うフォームを意識して。
結果は、
ﾀｲﾑ ﾋﾟｯﾁ 歩幅 上下動 平均接地時間
１本目 4’12” 193 1.16 8.4 183
２本目 4’09” 196 1.19 8.1 184
３本目 4’09” 197 1.20 8.0 186
４本目 4’01” 199 1.21 7.9 182
奥村コーチから「お尻の穴を閉めるとお尻の下が使える」と言われましたが、
確かに連動している感じはありました。
帰りに、大川沿いのコースで2500ｍを快適なペースで。
ﾀｲﾑ ﾋﾟｯﾁ 歩幅 上下動 平均接地時間
１K 4’34” 192 1.12 8.3 202
２K 4’25” 196 1.17 8.0 198
2.5K 2’03” 198 1.19 8.0 192
いい感じで終われました。合計12.4Kでした。