3/12 10.5Kペース走

週末なので、ランコネクション大阪の練習会。９時から大阪城公園。

 

明日が、名古屋ウィメンズのため、女子は少な目。

気候が良くなってきたので観光の方も増えてきた。もちろんランナーも。

 

メニューは、3.5K×４～6本（レスト2分）だが、私は来週大会なので調整メニュー。

本番を想定した10.5のペース走。設定は4’15。

 

結果は、

前半５K　4'19、4’14、4’08、4’07、4’12

後半５K　4’20、4’08、4’17、4’17、4’06、4’10

 

平均は4’13。

起伏が結構あるのでタイムはばらついているが、設定はクリアした。

 

心肺は余裕があるが、脚は余り余裕なし。何か、ばたついた走りになっている

気がする。岡村コーチに相談すると、身体の側面が弱いのが原因で、お腹周りの

中心部がまだうまく使えていないとの指摘あり。サイドプランクで強化するのが

いいとのことでした。

 

体幹トレーニングを強化して、秋までにはもっといい走りをしたい。

イメージは出来つつあるので、「きっとできる」と信じてやっていきます。

 

総距離は、12Kでした。