2022.10.2 3.5K×6＋体幹グループレッスン２回目

週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。

今日の大阪城公園はアシックスの試し履き会や、30ｋの大会などイベントが多く、ランナーで一杯。

知り合いも多く、タカヤマラソンRCは数名の応援団も。

 

そんな中、今日はスピード持久力の強化メニュー、3.5K×6本（レスト２分）

設定は4.45”。本来は4’15”でやるべきですが、今の時期は確実に距離を踏みたい。

同走は１名。

 

結果は、（１キロ換算のペース）

1本目　4’51、4’48、4’40、4’32

2本目　4’47、4’45、4’39、4’26

3本目　4’47、4’43、4’36、4’22

4本目　4’45、4’42、4’37、4’33

5本目　4’44、4’42、4’33、4’36

6本目　4’42、4’41、4’36、4’27

 

２キロまでは登りで、それから下りになるので、前半遅く、後半は速くなります。

５本目からお尻のあたりが重くなりました。昨年までは重くなると止めていたのですが、

今年は何としても決めた回数（今回は6本）をやり切ることを目標にしています。

ＲＣのみんなも頑張っているんでね。

今日は合格ということで！

 

お昼を食べて、13時から体幹トレーニングの２回目。

今日立ち合いではなく、私も参加。

ひぃひぃ言いながら頑張りました。皆さんもね。

 

アップダウン含めて23Ｋ。今日も楽しい１日でした。