今日は午前中に神戸マラソン前最後の練習。
コーチからの指示はレース序盤を想定した5000mのペース走、設定は4’30ぐらい。
今日もバスで大阪城公園へ。
レース想定なので、ユニフォームをレース仕様にして、ジェルも4本携帯して走る。
前回のランコネの練習会でジェルを2回も落としたので、入れる場所を念入りに検討
シューズはメタスピードスカイプラス。
結果は、
タイム ピッチ 歩幅 心拍数 接地時間 左右バランス
1K 4’30 193 1.06 148 207 48.4/51.6
2K 4’24 194 1.19 151 206 48.0/52.0
3K 4’29 195 1.14 152 205 48.0/52.0
4K 4’27 196 1.16 156 205 48.4/51.6
5K 4’26 196 1.16 155 204 48.3/51.7
最近は心拍数を決めて走っているのでタイムは見なかったが、いい感じで走れた。
レース序盤の心拍数イメージは、1Kまで147、3Kまで152、3K以降10Kまで157で行く予定
これで4’20~4’30に収まるはず。
相変わらず左右バランスは悪いが、今さらどうにもならないので、ここは気にしないでおこう。
さて、あとは当日までゆっくり過ごすのみです。
※コメント投稿者のブログIDはブログ作成者のみに通知されます