枕の話２

　枕を購入するために午前中に出かけていた。　今家で使用している枕が欲しいので、この枕を購入した店に出かけた。　で、同じ枕が数個店頭に並んでいたので、即購入。　枕カバーは家にある物が丁度合うので、今回はカバーは買わないでおいた。　で、エアーマットの上に直接寝るのはそのマットの感触が良くないので、枕と同じエリアに並んでいた、敷きパット（夏用の冷感パット）も欲しくなって購入。　これは、前回、寝袋で寝ている時に少し暑くて、そのままエアーマットの上に寝て、寝袋は広げて掛け布団にして寝ていたのであるが、そのエアーマットの生地に直接寝るにはあまり感触が良くない。　で、その上に敷きパットを敷いたら良いだろうと思ったからである。

明日はそのパットをエアーマットの上に敷いて、寝袋は掛け布団にして寝る事にしようと思う。　枕も買ったし、これで明日のバイトでの睡眠でぐっすりと寝る事が出来れば、正解だろう。　

少なくとも、前回よりはかなり良い眠りが出来る事は間違いないだろう。　少し荷物が増えるが、それほどの違いもないので、負担とも思わない。　

さて、前回にプロパイダーの話を書いたけど、その乗り換えの工事が６月始めに決まった。　今のプロパイダーとの契約はその工事翌日には解約手続きをすることになる。　解約時の違約金は新しいプロパイダーから商品券として全額支払いがあるので、実際には一旦は自分で支払う事になるが、商品券として全額負担なので、まっ、損することはない。　さらに、今回は乗り換え時のプレゼントとして２万円の商品券も別にいただける。　

解約時の違約金を調べてみると、５年以内だとなんと、５万円を超える違約金が必要らしい。　これはなんだ？　とちょっと驚いたが、実際に解約する時にはどのような金額になるのかは分からない。

私はすでに４年以上も契約しているので、こんな違約金はちょっとあり得ない。　通常は３年を超えると違約金は発生しないのが通常である。　

撤去費用などは当然、何年契約していても実費の支払いとなるが、違約金として３年を超えると発生しないのがどのプロパイダーなどでも同様扱いだと私は思って居る。　まっ、その点はどうか知らないけど。

仮にそうであっても全額保証なので、まっ、良いだろう。

ただし、現金での返金ではないので、商品券を売却して現金に換金してもいいかと思って居る。　１割程度の差額でも別途２万３千円の商品券がもらえるので、換金しても別に損することはない。　

枕

　バイト先では夜の睡眠時間には宿直室で８時間の睡眠をとるのである。　その時の寝具は以前（コロナ感染以前）は部屋に準備されている物を使用していた。　当日の担当者が供用していたのであるが、コロナ以降は各自が自分の寝具を持ち込んで使用する事になったらしい。　なので、毎回の勤務日には寝具も持って出かける事が必要なのである。　バイト初日に私も寝具を持って出かけていった。　寝具と言っても、本格的な布団を持ち込むのはさすがにちょっと大変なので、私は寝袋とエアーマットを用意して、枕は小さいクッションを持っていった。　そうした物でも寝る事が出来る人なら良いだろう。　しかし、私はどうしても枕だけは家で使用している物とほぼ同じ物でないと熟睡は出来ない。　

明日はバイトの日なので、今日は枕を購入するために出かける事にしている。

今家で使用している枕と同じ物を買うことに決めている。　が、同じ店で同じ物がまだあるか？　ちょっと心配である。　その店はリーズナブルな商品を扱っているが、同じ商品を定期的に仕入れて居るとも限らないから。　それでも、とりあえず、その店に行って、同じ物があれば、即買ってくることが出来る。　　仮に同じ物がなかったら、他の店にも行く予定なので、枕を買うだけでも時間がかかるかもしれない。　

睡眠を質を上げるためには布団も重要かもしれないが、それ以上に枕がとても大切な物だと私は思っている。　頭を支える枕が自分に合った物でないと、どうしても安眠、快眠は難しい。　寝具としては枕だけでもちょっと大きな荷物になるが、まっ、車に乗せて行くだけなので、それを駐車場から屋内へ運ぶだけの事だ。　

昨日の午前中はギター講座であった。　今回から３人の新人が加入することになり、講師はその新人の指導で時間を費やす事が多く、これまでの受講生の個別指導に時間を使う事が少なくなった。　それでも、次回からは通常の個別指導も出来るだろうと思う。　

この３人の新人は本当にギターが初めての方で、ギターの持ち方、姿勢、指の形や音符の説明、その他のギターに必要な道具や使い方まで全てを１歩から説明する必要がある。　

私も前回の講座から参加しているが、私の場合には経験者と言うことで、初日から曲を弾く指導から始まったので、そうした本当に初心者の指導は全くなかった。　今は初級後期の楽譜の課題曲を練習しているが、それも後２回程度で終了するだろうと思う。　今回の講座では中級前期までを終えるような気もする。　今後は課題曲も１回の講座では１曲程度の進捗だろうと思うが、これはかなり早い進捗になるだろう。　この講座に３年以上通っている人もまだ中級初期の課題曲を練習している人もいるので、おそらく、次回の講座を終える頃には同じレベルかそれ以上のレベルの曲を課題曲になるだろうと思う。　

さて、筋トレは昨日は胸筋（ダンベルプレス、フライ）をしっかりと出来た。　上腕筋（ダンベル）、アブローラーで３０回。　ダンベルプレスは重量を上げて、片手２０Ｋｇまで重量を上げることにした。　これで、１０回。　１セットだけギリギリ上げる事が出来る重量でやって、その後は１５Ｋｇで１５回から２０回をスピードを上げてパンプアップでしっかりと刺激を入れた。　

上腕筋は片手１１Ｋｇで１５回。　３セットで終了。　

時間は２５分程度で終了。　これぐらいのトレーニング時間で終えるようにしている。　長くても３０分から３５分程度で終えるように決めている。　

無酸素運動は出来る限り短時間に筋肉へ刺激を入れることが効果がある。　１セットだけでも、限界を超えるぐらいの重量を扱うことが効果的だと言うことは、著名なビルダーの指導などでも共通する事である。　

それと、やはりそれなりのサプリメントは重要だ。　プロテインも必要ないと言う人も居るが、それは食事を完璧に出来る人だろう。　私のような食事に関してはあまり気にしていないような人間はプロテインやＥＡＡなど、トマトジュースやその他のビタミン系のサプリを取る事は必須だ。　

特にプロテインは必須だと実感している。　　以前はジムに通っていたが、２年間程度は何も飲む事がなかった。　その時は筋肉肥大はあまり感じる事がないので、試しにプロテインをトレーニング後に飲むようにした。　すると、筋肥大効果が実感出来たので、それからは朝食時に飲むようにした。　

さらには、ＥＡＡもトレーニング中に飲むようにしたら、さらに筋肥大を実感することが出来るようになった。　

それからはトレーニングを休養する日でもプロテインを飲む事は続けて居る。　普段の食事でタンパク質をしっかりと取る食事をしている人なら必要ないだろうが、私のように、そうした食事に気を使って居ない人間は簡単にそうした必要な物を取れるサプリはうれしい。