このところ筋トレを毎日続けていたので、昨日は1日休養日とした。 昨日までは上半身が疲労している感覚が抜けない状態だったので、一週間連続でトレーニングをしていたので、やはり少し疲労が溜まっている様子だった。 トレーニングと言っても、20分程度で2カ所程度の分割で筋トレしているので、それほどでもないが、やはりもう少ししっかりと身体が出来てから追い込もうと思う。
昨日は1日休養日を入れることにした。 今日はそのせいもあり、朝から疲労感は感じない。 腰を少し痛めたが、その痛みもほとんど消えている。 腰の痛みは何が原因なのかはちょっと分からないけど、スクワットをした翌日から痛みがあったので、スクワットの体勢が悪かったのだろうと今は思う。
筋トレは闇雲に重量を扱うのは危険で、しっかりとした基本的な姿勢が重要なのである。 トレーニングの姿勢が悪いと腰を痛めたり、腕を痛めたり、いろんな不具合が発生する。 特に自分で家トレしている人は身勝手な姿勢でする人も少なくないので、しっかりとジムトレーナーに指導して頂く事は一度は経験した方が良いだろう。 特に狙った筋肉にしっかりと効かせるための姿勢が悪かったりするとせっかくのトレーニングも効果が減少する。
無駄なトレーニングにならないようにしっかりと狙った筋肉に負荷を掛けることや、無理な姿勢で身体を痛めるような事はさらに逆効果になる。
腰の痛みを緩和するには筋トレが効果的だと言うことは以前から言われて居る事で、これは背筋や腹筋の筋肉を強化することで、腰周りの骨を支える筋肉を強化することで軟骨などをサポートすることに繋がるのである。
体調維持にも筋トレは効果的な運動である。 もちろん、身体の抵抗力を付ける事も出来るし、体力維持だけではなく、高血圧や生活習慣病や、糖尿病、その他の疾患なども筋トレで緩和、解消される効果も報告されている。
精神的な安定やストレス緩和、モチベーションの向上、筋トレをすることで、テストステロンの分泌など。 気持ちも穏やかになる効果もある。
特に女性の筋トレは成長ホルモンなどの分泌やターンオーバーが正常になるので、肌が綺麗になったり、ホルモンの正常な分泌が促進さえるので、より髪の毛や全身の肌艶の効果が期待出来る。
もちろん、男性も同様に肌艶は良くなるし、骨が強くなる効果は高齢者にはとても良いだろう。
筋トレを毎日する事は逆効果であると言われている。 これは同じ部位をトレーニング（筋トレする）とせっかく筋肉の筋繊維を破壊（破壊はちょっと言い過ぎ）して、その回復時にさらに破壊する行為となり、逆に肥大する時期を壊している状態だからである。 毎日トレーニングをするときには3回程度に分割うすることが効果的だ。
下半身（レッグ、大腿筋、内転筋など）、背筋と上腕筋、胸筋と三角筋と腹筋。もちろんプロはもっと細かく分割して筋トレをしているが、一般のトレーニーも3日間程度のサイクルで分割することで毎日トレーニング出来るし、トレーニング時間も短時間で終わる。
そうは言っても、胸筋でダンベルプレスで胸筋を鍛えて、翌日は上腕筋を鍛えるとして、どちらも当然だが、全く刺激が無いわけでも無い。 当然だけど、胸筋でも上腕筋には刺激が少なからず入るし、上腕筋でも胸筋や腹筋にも刺激は入る。 なので、完全に分けて筋トレをすることは不可能で、当たり前の話だけど、身体は一体なので、ダンベルフライで上腕筋を鍛えて居ても、胸筋にも刺激は入るし、立ち姿なら下半身にも、腹筋にも刺激は入る。
ただ、短時間でその部位を意識してある意味では高重量で短時間でトレーニングする事である。 ダラダラと時間を掛けてトレーニングするのは逆効果で、狙った筋肉が完全に疲弊するような回数や重量の設定が重要なのである。
軽めの重量で長時間のトレーニングは逆効果である。 それは無酸素運動では無く、フィットネスなどの有酸素運動になり、筋肉肥大効果は少ない。
さて、今日の天気予報は晴れとなっているが、今は空には雲が広がり、日差しがない様子。 洗濯物を沢山干し終って、今日はよく乾くと期待していたが、どうもそうは行かない様子だ。
それでも、気温は高くなるので、夕方までには乾くだろうと思うけど。
さて、昨日は急遽健康診断を受診した。 私が予定していた日と違って居たようで、病院から電話で連絡があり、昨日の予定だったようで、私の記憶違いだった。 早々に病院に到着。 雨は降り続いていて、かなり強く降っている。
病院の一般診療の場所と違って、健康センターは駐車場が違っていて、一旦は駐車したが、そこから移動して到着。
始めて行く病院だったので、場所なども全く分からず、無駄に時間が掛かってしまった。 検診と言っても、人間ドッグなどに比較するまでも無く、通常の検診よろもさらに簡易な検診だ。 血液検査、バリューム検査もないし、肺活量とか、心電図とか、その他のサーモグラフィーなどもない。
胸部Ｘ線検査はあるが、その他には血圧、体重、身長、尿検査、聴覚、視力、である。 これは小中学、高校なども検査と同じ程度の検診だろう。
なので、時間的にも短時間で終えた。 ただし、血圧が高いので、2回程度再検査となり、なんとか範囲内で終える事も出来た。
尿検査に関しては結果は分からないが、特に問題もなさそうで、医師の直接診断も特に悪い箇所や仕事に支障があるような物も無かった。
検診結果は1週間程度掛かるらしく、郵送で送られてくるので、私の職場体験日に間に合わない場合にはその体験日を変更する事になる。
まっ、それでも、私は問題は無いが、バイト先はシフトなどの関係や体験日などの調整も必要になるので、1週間で結果が送付されない場合には問い合わせる必要がある。