トレーニングの免疫力は？

　私は筋トレを習慣として継続している。　一般的なスポーツとは違うのは承知だけど、スポーツとは違って、一人で身体を鍛えるには筋トレや有酸素運動は手軽だし、特に筋トレは有効な健康維持効果が在る。　

これは、筋トレ効果などをネットで検索するか、そうした書物を読めば、いかに効果的で、その副産物は若さを保つ効果や、精神的にも良い効果があることは明白だ。

さらに、言えば、筋トレの経験は仕事でも効果的な応用が利くし、ストレス解消にはもってこいの運動であることも証明されている。　

その、筋トレだけど、トレーニングをすると免疫力が上がるのか？？　

新型コロナ感染で良く言われる免疫力を上げる効果・・・云々・・・。

正直、身体を鍛えることで免疫力が上がることは無いだろう。　体力事態は確かに上がるし、疲労に対する対抗力も向上するだろう。　しかし、免疫力となるといささか違う。　逆にトレーニング後は免疫力が低下している状態だ。　疲労状態の身体は免疫力は低下している状態で、風邪なども引きやすい。　花粉症もひどくなる傾向がある。

トレーニング後はしっかりと食事を取り、しっかりと休養をして、身体を元の正常な状態に戻す必要がある。　これが無いと、トレーニングしても疲労感と倦怠感が残る状態が続き、逆に健康維持が出来ない状態が続く。

筋肉の疲労をしっかりと養生して、回復させることがトレーニングの最大の効果なのである。　食事や睡眠が十分に取れない状態でトレーニングを継続することはそれ自体が逆に身体を弱くすることになるのである。

適度な運動は必要だし、それ以上に大切ななのは、バランスの取れた食事と休養だ。　疲労やストレスは動物の身体に与える最も脅威になる要素なのである。

疲労やストレスから来る病気がいかに多いのかを知ると、全ての病気の要因は疲労とストレスが最大の原因だと言うこともある意味では間違いではない。

何処かの医学者が言っていたけど、免疫力を高めるのはワクチン以外の物は存在しないらしい。　これまでも、幼い頃から日本や海外でもワクチン接種は義務化されている程に今では慣習化している。　麻疹、風疹、水疱瘡などのワクチンを接種しているので、今、日本ではそうした感染症にかかる人は皆無に近い。　新型コロナ以上に感染力が高い麻疹などはこのワクチンがなかったら、新コロどころの騒ぎではない。

コレラも同じだろう。　

免疫力とは体力でもないし、体型が大きいとか、筋力が有るとかとは全く関係なく、ウイルスや細菌に対する抵抗力の問題で、何かを飲んだからと言って、免疫力が向上することはない。　　

健康的な生活習慣こそが免疫力を向上させる唯一無二のものである。

必要な運動とバランスの取れた食事、十分な睡眠。　これこそが最大で唯一の生命維持に必要な体力だと言える。

筋トレと同じである。　身体を鍛え、必要な食事を取り、しっかりと休養を取る。

このサイクルがバランスを取ってこそ、筋肉肥大が実現して、より理想的な体形を手に入れる事が出来る。　

スポーツも同じだろう。　アスリートが一番大切にしているのは食事管理と休養である。　これはトレーニング内容以上に大切な要素で、トレーニングが３割、食事が４割、休養が３割の割合だと言っても過言ではない。

私は筋トレも当然だけど、しっかりとワークアウトするつもりでトレーニングしているけど、食事や休養とのバランスを考慮して、自分が出来る食事、休養の質を考えるトレーニング内容も大切だと思って居る。

無理をしない筋トレが大切な理由は、トレーニングの負荷に見合った食事や休養を取れるのか？？　トレーニング内容と食事、休養のバランスは合致しているだろうか？　そうした事を考えながらその日のトレーニングをどの程度の負荷で、セット数やレップ、トレーニング部位なども身体の調子を見ながら無理が無い程度で終了することも大切なマネージメントだと思って居る。

我武者羅に高重量をギリギリまで上げる事が質の高いトレーニングとは違うと思って居る。　これは、特に私のような高齢者には大切なことで、筋肥大を目指すのは当然だけど、それ以上に怪我や疲労を軽減し、少しづつ身体を作っていくことが目的の方が効果的だろうと思って居るのである。

免疫力は精神力とも繋がっている。　身体は肉体だけではなく、精神的にも健全な意識が大切だ。　意欲や向上心、夢や希望、愛、恋、野望、さらに愛情は大切な肉体的な健康を維持するうえで欠かせない要素なのである。

筋トレを習慣化しても、義務化してしまったら意味がない。　トレーニングはモチベーションが大切で、嫌々しても逆効果である。　だから、やる気が無い時にはあっさりと休養日にする方が身体には良い効果が在るのである。

無理をしない筋トレとはこうした意味で私は決してやる気が無い時にはトレーニングをしないことにしている。

ヨガマット？トレーニングマット

　自宅トレを３月から継続しているけど、先日までは自分の部屋でフラットベンチ、ダンベルセットでトレーニングをしていた。　でも、ちょっと狭い。　で、息子の部屋が倉庫状態だったので、それを一掃して、トレーニングルームに開放。

今は十分に広い部屋でトレーニングをしている。

しかし、フラットベンチとダンベル、それにヨガマットが１枚。　このヨガマット１枚ではちょっと物足りない。

フラットベンチの右横に１枚敷いているけど、どうしても左右に欲しい。　ダンベルを置く際に両方に置くことは当たり前で、そうなると、片方は直にフローリングに置くことになり、衝撃や音も気になる。　

フラットベンチの両側にマットを敷いて、衝撃、音を緩和するようにしたいと思って、マットを探していた。

Ａｍａｚｏｎでも探しているけど、なかなか気に入った物が無い。　そこで、ホームセンターで探していたところ、１９８０円でヨガマットが販売されている。

サイズはほぼほとんどのマットと同じ、厚みは15ｍｍと十分だろう。

そのマットを購入する予定で、今日はホームセンターへ行ったけど、結果、在庫無し。

取り寄せでも良いのだけど、現物を見ないと何とも言えないだろう。

ネットでも同じだけど、なら、Ａｍａｚｏｎで同じ価格で販売されているマットでも良いかな❔　まっ、そんなに早急な決断をする必要は無いだろうけど、やはり少しでも早く欲しいとも思うのである。

家トレも３か月目になると、流石に慣れてきた。　ジムが再開してもジムに行かなくても良いかな～～なんてことも思うのだけど、しかし、やはりジムでのトレーニングと比較することは出来ない。　

ベンチプレスや各種マシーンを考えるとどうしてもジムでのトレーニングは必要だと実感している。

さらに、もっと自転車に乗る機会を増やしたいと思って居る。　どうしても、バイクにも乗りたいので、自転車が後回しになるのは否めないけど、健康的な面からすると自転車の方が軍配は上がるのは確かだろう。

その自転車も、今はトレックの8.5ＤＳを乗っているけど、小遣いを貯めて、次はロードバイクを買いたいな～～と、以前から思って居るのだけど。

でもね、トレーニングとしての自転車なら今のＤＳの方が良いのかもしれない。

スピードと遠乗りならロードも良いけど、身体を作るなら今の自転車の方が効果的だろうとも思うのである。

さて、今日は家トレをしっかりと熟す。　昨日は勤務明けで疲労感があったので、休養日とした。　今日は完璧に体調も良いし、疲労感も無い。　

胸筋、上腕二頭筋、腹筋、三角筋、三頭筋、下半身・・。　今日のメニューは全身を鍛える事にしたい。　胸筋から初めて、下半身、上腕二頭筋、背筋も鍛えたい。

年齢的にも筋肥大を期待することが難しいとも思う。　でも、それでも微々たる成長を感じることが出来ている。

少なくとも、筋肉は裏切らない。　それは確かだろう。　トレーニングの質を高めるのは自分の意思次第である。

トレーニングで筋肉を破壊して、食事と休養で筋肉を形成する。　そのサイクルが上手くいけば、思って居る体型を作ることは難しくない。　時間は掛かる。　

これまでもジムでトレーニングを継続してきて、自分の身体が理想に近づくことを実感している。　胸筋、上腕筋、腹筋、背筋、大腿四頭筋など・・。　トレーニングをする以前とは雲泥の差を感じる。　

無理のないトレーニングでも十分に少しづつ理想の体型を手に入れることは可能だ。　毎日トレーニングする時間が確保されているトレーニーでなくても、少しの時間で効率的なトレーニングを継続することは、理想の体型は勿論、健康と言う人生で最も大切な物を手に入れることが可能になるのである。

私は酒も飲む、たばこも吸う。　でも、トレーニングを継続しているので、腹も出ていないし、スレンダーで筋肉質の体型を保っている。　

さらに、ハードな運動でもそれほど気になる事もないし、持久力はトレーニングを習慣とする以前よりも確実に上がっている。

以前とは自転車で走っていても、筋トレをする以前よりも疲労感が無い。　有酸素運動が主である自転車でも、筋トレ効果が高いことは確かだ。

家トレのメニューを作成してトレーニングしているけど、それは種目とトレーニングの負荷度を点数形式で付ける物だけど、今日からはより詳細に、どの部位をどのレップで、どの重量で、どれぐらいのセットを熟したかを、細かく記載しようと思って居る。

それを自分の身体を見て、何が足りないのか？　もっと、腹筋を割るには何が必要か？胸筋のトレーニングの頻度やウエイト設定などなど・・・　。

そうしたトレーニング結果を反映したトレーニング内容に変える事が目的である。

闇雲に身体を動かしても効果的じゃないし、トレーニング部位を決めるためにも必要なことだ。

もっとも、トレーニングは自分で部位順を決めているけど、最後まで完結するのも難しい。　これは、全体をトレーニングするにはやはり、各部位のトレーニングで疲労度を調整する必要がある。　１部位のトレーニングで完璧に疲労すると、後が続かない。　どうしても、体力を温存する必要はある。　その温存する体力と、オールアウトするバランスが難しいのである。　

胸筋で完璧にフラフラになるまでトレーニングすると、上腕筋、下半身が終わるころには身体が動かないことになる。　どうしても、次のトレーニングの為に体力を温存うす必要が生じる。　最後の腹筋まで体力を持たせることは、逆に言うと、各部位のトレーニングの強度を調整して、疲労度を調整することになるのは当然だ。

しかし、そうしたトレーニングはある意味では、筋肉肥大を効果的にするには逆のスタンスになる。　

それでも、次回のトレーニング日との調整が必須で、こうした自分の体力と、トレーニング日、トレーニング内容のバランスはとても重要な筋トレの極意かもしれない。

今日も家トレで過ごす

　昨日は勤務明けで昼過ぎまで寝ていた。　起きてからも頭がボーとしている状態。

夕方５時近くになってようやく調子が戻ってきた状態だ。

結局、家トレは休みにして、トレーニングルームの蛍光灯が切れていたので、ＬＥＤ蛍光灯に変えることは以前から決めていたので、ホームセンターへ行って、６畳用の一番安価な商品を購入。　早々、取り換えた。　６畳の部屋なので、６畳用を購入したけど、正直、取り付けるまではたぶん光量が足りないだろうな～～と思って居た。

しかし、実際に点灯してみると、思っている以上に明るい。　以前の蛍光灯ならたぶん暗く感じたと思うけど、流石ＬＥＤだと実感した。

これで、我が家の蛍光灯は残り１台を残して、全てＬＥＤ蛍光灯に変更したことなった。　後１台は年末まで使用して、年末の大掃除の時にＬＥＤへ交換するつもりである。　実際にＬＥＤの価格が販売当初に比較すると半額以下になったし、蛍光灯を交換する以上にコストパフォーマンスが良い。　年に１度程度交換していた蛍光灯が今では全く交換不要になった。　リビングのＬＥＤ電灯はすでに３年以上が経過しているけど、全く明るさも変化していないし、遜色は無い。　

環境にも優しいと言えるＬＥＤ電球は確かに優れた商品に違いない。　価格がこれほど安くなったので、今後は蛍光灯は点灯から消える運命になるだろう。

話は変わるけど、作家の室井佑月と前新潟県知事の米山隆一と結婚する予定だと報道された。　室井佑月は小説新潮の読者による「性の小説」コンテストで入賞してから、作家活動を始めた作家である。　その後２年後には作家、文芸評論などで著名な高橋源一郎と結婚して長男を出産し、その２年後に離婚している。　

その後、最近ではＴＶのコメンテーターとしてレギュラーにもなっている。

それまでにも、女優業、モデル、ホステスなどの経験を持ち、２００５年には 膵臓に腫瘍が見つかり、膵臓の3分の2と脾臓の摘出手術を受ける。

去年の８月からひるおびでＴＶに復帰して、現在もレギュラーとしていくつかの番組に出演している。　

• バラいろダンディ（東京メトロポリタンテレビジョン 水曜レギュラー）
• ひるおび!（TBS 木曜レギュラー）
• 中居正広の金曜日のスマたちへ（TBS レギュラー）
• 大竹まことゴールデンラジオ(文化放送 金曜レギュラー)　　　　

私は何時もＴＢＳのひるおびで室井佑月を見ていたけど、正直、あまり好きなタイプではないし、好き嫌いは別として、公正なコメントをする人ではないという印象を持っている。　勿論、人にはその人の信念や個性がある。　そうした視点から物事に対するコメントをするのであるけど、私はこの人の人間性があまり好きではない。

コメント内容も作家と言う感じは見当たらないし、頭が良いとも思えないコメントが多いので、だから、今回の結婚する予定報道は、正直どうでもいいのだけど・・・。　

で、今回結婚することを発表した相手があの前新潟県知事の米山隆一だ。

で、正直、余計にこの人物が嫌いになった気がする。　

この前新潟県知事はネットの出会い系サイトにコンタクトし、そこで「パパ活」をしていた女子大生に３万円払って関係を持った。 　知事就任後もその大学生との関係を続けていて、結果、暴露されて辞任する以外に無かったのである。　　

モテない中年男性が大学生とネットで知り合い（知り合ったと言うより、のパパ活していた大学生は当然、お金目当てで富裕層を探していたのだろう）、当然だけど、お金の為に付き合っていたのは明白だろう。　この大学生には恋人もちゃんといて、米山とはお金以外に目的はないのは明らかだ。

その相手に真剣に恋愛感情を抱いていたような答弁をしているのは、ちょっと自身が言う通りにおバカだったのである。

－金品を渡した意図は？

「歓心を買おうと思った。それによって、より好きになってもらおうと思っていた」

－体の関係を持つために金銭の授受をしたのか？

「言いづらいが、好きになるというのは、最終的には多少なりとも肉体関係を持ちたい気持ちと重なる。より好きになってほしいと思っていた」

－知事就任後も女性との関係を続けた理由は？

「よくわからない。バカだったと思う。（知事に当選後、女性からの）連絡で『すごいですね』と言われて、ちょっとうれしかった」

こうした東大卒のエリートが女性関係で辞職するケースが多々ある。　東大を出て、エリートコースを進んできた人生に年齢を重ねる度に何か虚しさを感じるのだろうか？　若い女性にモテる事もなく、ひたすら出世を目指して生きてきた人間がこうした女性に対する幼さを露呈した問題だろう。

普通なら、パパ活しているような大学生と恋愛感情を求めること自体があり得ない。

どんなに、好きになったとしても、あくまでも相手はお金目当てであることは明白であることは理解出来ていたはずだ。

自分の立場を忘れるぐらいにその大学生は付き合いが上手かったと言えるかもしれないけど、少なくとも、出世街道を歩いて来た人間がこうした相手に翻弄されることはやはり、勉強は出来ても、人間としての自己確立が出来ていないお子様同様であると言える。

この米山の少し前には、テレビ局の女性記者へのセクハラ問題で福田淳一・前財務事務次官が居る。

二人とも、言っちゃあ、悪いけど、決してルックスが良いとも言えないし、男としても魅力があるとも言えない爺だ。　東大卒のエリートの共通点を見る気がする。　それまでの人生で、まともな恋愛をする機会が皆無だったか、女性との付き合い方を知らないお坊ちゃんか・・・。　そもそも、一般的に考えても、こうした男の感情としては、女性にモテたい、エッチしたい、魅力的な女性に目移りするタイプだ。

勿論、男性の本能からして、モテたい、エッチしたい、目移りするのは当たり前だろう。　男の私も同じ感情を持っている。　しかし、その自分の感情を抑制したり、表現したりする手法は正当性を持っていないと、セクハラ、パワハラ、さらには犯罪になる事を理解していないといけないのは当然だろう。　

どんなに魅力的な女性と知り合いになったとしても、強制したり、お金での関係、不倫、となるとそのリスクを考慮するのは当然で、そうしたリスクとは無関係な純粋な関係なら何も他人にとやかく言われる筋合いはない。

相手が未成年でない限りは男女関係は常に自由であるはずだ。　

しかし、この米山隆一の場合にはそれが知事と言う公の立場にある男だったことである。　一般の独身男性がパパ活大学生とお金で繋がっていても何も問題は無い。

それがお金で繋がっている関係でも、お互いが容認している限りは誰も文句は言えないのだ。　しかし、知事と言う立場の人間がこうした関係をするのは、当然だけど、許さる事ではないのは当たり前で、そんなことも理解出来ていない人間が知事なら余計に問題だ。　辞職するのは当然だったろうし、新潟県民が許すことも無かったのは当たり前のことだ。　

さて、芸能界、著名人などの結婚、離婚などの話題は興味が無い。　ましてや、室井佑月、米山隆一の結婚するというようなどうでもいい記事を見ても、どうでもいいのだけど、　いつも見ているひるおびのコメンテーターとして、見ていた室井の印象がやはりこうした男性を選ぶようなタイプだったんだと理解した気がしたので、ちょっと書いてみた。