おはようございます、ZOOMを使って、ひろみ・はるな・ちひろで対談をした内容をブログに掲載しています
【No.2】2月16日（火）「栄養・健康」対談
【NO.3】3月2日（火）「ワークバランス」対談
【NO.4】3月16日（火）「婚活」対談
ZOOM対談 NO.2
「栄養・健康
」について話してみました
ひろみ：次の対談のテーマは、ちひろちゃんの希望で「食と栄養」でしたよね！
ちひろ：私、子どもを早産で産んでいて、まさか３４週で出産するとは思わなくて
子どもが保育器に入っていたので授乳が直接できなくて、搾乳機で母乳をとって病院に届ける形でした。
搾乳機を使っていた関係で、産後1ヶ月で生理が再開してしまって、
授乳＋睡眠不足＋生理再開で、貧血でフラフラになってしまって。
子供が退院してからもよく夜泣きをする子だったので、
連続で夜中1-2時間寝られればいいという生活を４ヶ月くらいしていると、
ある時、「もうなんか自分の身体変だぞ？！」と思って、
もともと持病もあったので、
病院で血液検査をしてもらったらフェリチンが最低値の5しかなくて。
フェリチン、ひろみさんのブログでよく出てたりするワードなんですけど「鉄不足」で。
色々、本も読んで、鬱にも関係していることを知って、
フェリチン5は、重度の鬱になるレベルらしくて。
鬱じゃなくてもイライラが止まらない時期があって、
栄養面で今どうやったら貧血を改善できるか？
熱心にひろみさんの過去のブログなどを読んでいます。
ルリカフェでも紹介されていた本も買って勉強しています。
女性特有の鉄不足は、産後じゃなくても女性って、
もともと鉄不足になりやすいからどんな対応されているのか気になります。
ひろみ：妊娠・出産すると体内の鉄がぐっと下がってしまうので・・・
独身の頃はどうだったのかな？！と思う。
産後でフェリチン1桁という人は他にもいるので。
でも、多分だけど、ちひろちゃんは独身の頃から低かったと思う。
ちひろ：そうだと思います。
ひろみ：私も意識して食べて、最初にフェリチン測定した時に44だったけれど、
数年前は、今よりも体重3-4キロ少なくてガリガリだったから
フェリチンは、測定していないけれどもっと低かったと思う。
フェリチンが下がりきってしまったら、
食事＋ヘム鉄のサプリ摂ってもいいかなと思います。
（私は、今でも食事＋鉄サプリ続けています）。
ちひろ：オーソモレキュラーのサプリは病院で処方されるものですか？
ひろみ：病院かオーソモレキュラーモールというサイトで購入できるよ。
オーソモレキュラーのお医者さんは質が大事といって、
高価なサプリじゃなきゃだめっていうけれど、
家計のやりくりを考えてドラックストアなどで選んでもいいと思う。
または、病院で貧血だと処方してくれる鉄剤（非ヘム鉄）を飲んでやっていく人もいるので、
どちらを選択するのかはちひろちゃん次第。
吸収率に関しては、非ヘム鉄よりもヘム鉄の方がよいんだけどね。
ちひろ：今、スピルリナというものを一応飲んでいて、
鉄不足のために。「貧血改善にもなる」と聞いて。
ひろみ：鉄は何ミリグラム入ってる？
もしかすると、ちひろちゃんには少ない鉄の量で効いていないかもしれない。
1日あたり18ｍｇくらい摂れるサプリの方が今は適していると思う。
あとは、たんぱく質食品が足りないと思う。
ちひろ：お肉ちゃんと食べるようになりました。
ひろみ：うん。肉・魚・大豆製品・卵・・ぜひ。
ちひろ：はるなさんはサプリなど、
健康面など気にかけていることありますか？
はるな：私も鉄のサプリ飲んでいます。
私はヨモギ蒸しのサロンに月1回行っていて、
そこで「髪の毛すごく抜けません？鉄が多分足りてないと思うんですよね」
と言われたのをきっかけに、
そこで扱っていた飲みやすい鉄のサプリを毎日飲んでいます。
ひろみ：抜け毛は鉄不足の症状なんだよね。
ちひろ：すごい抜けます。
家で掃除していると、掃除機で髪の毛をすごい吸い取っています。
ひろみ：典型的な鉄不足だね。
ちひろ：なんのサプリがいいのか分からなくて、お値段との兼ね合いですけど。
ドラックストアで買うのもいいんですけど、品質はどうなのかな？とか・・・
はるなさんはどんなお値段のですか？
はるな：私は１０００円くらいで、
「明日るんるん」っていうこういうの（見せてくれる）。
ひろみ：パッケージがかわいい、鉄は何ミリグラム入っているの？
はるな：1日２錠で１０ｍｇ
ひろみ：じゃあ、まあまあ摂れるね。
はるな：これを飲み始めてから、抜け毛が改善して、朝も目覚めもいいし。
ひろみ：朝、起きづらいのも鉄不足の症状。
はるな：ほんとう、朝、弱かったです。
ひろみ：はるなちゃんは予防の観点から、鉄１０ｍｇ摂っているけれど正解だと思う。
ちひろ：私は、はるなさん以上に摂っていかないといけないってことですよね。
ひろみ：そう、特に子ども産んでいる人は、ものすごい鉄が減っているから。
ちひろ：どうこう迷っているんじゃなくて、
早くサプリ買ったほうがいいですね。
でも質とか値段にすごく迷ってしまうんです。
ひろみ：たんぱく質食品を増やすと食費上がるので・・・。
ちひろ：上がりました。
ひろみ：その中で、どこで折り合いをつけるかは、そのご家庭次第。
私の家も、食費＋サプリなどの補助食品でけっこうな額になっているので。
(食費を削って、高価なサプリを買うスタイルはどうかな〜？と思う。私はその考えはなくて、食費優先でいいと思う。栄養士で主婦の友達は、お菓子みたいな鉄のタブレット(安価)を補助的に使って貧血改善してました。その子が「高いサプリなんて続かないじゃん！これでも充分改善したし！」との事)
ちひろ：お肉類買いだしたら、食費上がりました。
ひろみ：食品廃棄ロスを削減するために、
消費期限が近いお肉や魚などを安く売っていたりするので、
こまめにスーパーに行けるなら、お値打ちになったお肉・魚を買って、
その日のうちに調理するという方法もやりくりにはいいよね。
消費期限が過ぎたものを買うわけではないから、
間近に迫ったものを買うだけのことなんだけど。
まとめ買いだとこの節約術はできないけれど・・・。
ちひろ：どこで折り合いをつけるか、まだわかっていなくて。
今飲んでいるスピルリナは5000円くらいで、確かに鉄の含有量を考えると・・・
でも、鉄が何ミリグラムって書いてなかった気がする。
（表示を確認しましたが、私が飲んでいるサプリには鉄の項目はありませんでした。）
ひろみ：スピルリナは貧血対策よりも解毒の役割のイメージのが強いかな。
（スピルリナには、鉄などのミネラルも入っていますが、商品によって含有量は様々。詳細は、表示を御確認ください。）
ちひろ→（対談後、オーソモレキュラーモールで含有量も確認し、鉄のサプリを購入しました。
引き続き、食事＋サプリで貧血を改善していきたいと思います！）
【補足】フェリチン測定が難しければ、ヘモグロビン（Hb）の値でもある程度、推測できます。
Hb１１以下（フェリチン枯渇！！）⇒確実な鉄欠乏性貧血 早急に治療を
Hb１２台（フェリチン低値）⇒隠れ貧血。食事＋（サプリ）
Hb１３台（フェリチン低～中値）⇒隠れ貧血 or 貧血予防。食事＋（サプリ）
Hb１４台（フェリチンOK）⇒維持。下がらないよう予防を。
おわり
次回は、3月2日（火）掲載予定 「ワークバランス」についてです
