ゆる練 のち おかわり練

こんばんは、ぶちおです。

今日はゆる練。

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参加者は１５、６人？くらいと、少しずつ多くなって来た。３グループに分かれるが、今日はキツ練グループに入る。

メンバーは、Ｆ原さん、Ｆ川さん、Ｉ村さん、Ｏ島さん、Ｍ本さんの６人。リーダーを任されたので、ペースを決めなければならないがすぐには思いつかない。

ウォーミングアップと称して、３８ｋｍ／ｈでスタートする。怪我予防にも大事な事です。

もうすぐエコパがあるので、エンデューロレースっぽい感じにしようとペース配分を考える。


１周目往路：３８ｋｍ／ｈ ウォーミングアップ
１周目復路：４０ｋｍ／ｈ大集団内の負荷

２周目往路：４１ｋｍ／ｈ中集団内の負荷
２周目復路：４１ｋｍ／ｈ中集団内の負荷


３周目往路：４２ｋｍ／ｈ小集団内の負荷
３周目復路：４２ｋｍ／ｈ小集団内の負荷


４周目往路：４２ｋｍ／ｈ小集団内の負荷
４周目復路：４０ｋｍ／ｈゴール前ペースが緩む


５周目往路：４１ｋｍ／ｈ緩んだペースが戻る
５周目復路：ゴール前牽制からのスプリント


中間でパワーが上がっている所は、Ｉ村さんが立ち上がりで上げるのを再現した。ここでＯ島さんは千切れる。完全復調までもう少し。

Ｆ原さんは、橋の登りで出し切ったようだ。
Ｍ本さんは、前には出てこれなかったみたい。モリコロ並みの負荷が掛けれたのかな？

Ｆ川さんは、５周目往路で離脱。

ラストのスプリントは、Ｆ原さんについて橋を登りきった所で始める。下りを利用してスピードに乗せればとの判断。

下りきり平坦に入った所で、Ｉ村さんに交わされる。しかしスピード差があまりない。気持ちが切れずに刺し返して先着する。

なかなかＩ村さんに先着する事がないので、素直に嬉しい。


ゆる練後におかわり練。練と言いつつカロリー消費しつつお昼ご飯を食べに行くのが目的。

今日はフライ定食。


雨に降られるが、タイミング良く雨やどりして事無きを得る。これもリーダーのナイス判断のお陰。

ユーロードにこの前の伊吹山ヒルクライムで破けてしまったベェロトーゼを頼みに行く。

帰宅後、風呂に入ってすぐに出掛ける。



なばなの里のイルミネーションを見に行きましたね。

やる気出ず

こんばんは、ぶちおです。

今日は全くやる気が出ない。昨日からの疲労も抜けていない。そしてとても眠い。

先週は伊吹山ヒルクライム前にも関わらず、久しぶりに８日連続でトレーニングして、３００ｋｍ／週を超えた。

夜も寝る時間が遅く、やや寝不足気味になっていた。

もともと頑張る方ではないので、オーバートレーニングにはならないと思っているが、こうやってやる気が出なくなってバランスを取っているのかもしれない。

と良い様に理解して気持ちよく寝る事にする。

明日のゆる練、明後日のユーロード練でしっかり走れる様になっているといいな。

佐布里池１０周回

こんばんは、ぶちおです。

今日は佐布里池を１０周回。

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昨日の疲れを感じつつ、周回を始める。

無理すると脚が攣りそうになるくらいの疲労が残っている。と言うか、仕事でシステム説明会に参加中に太腿裏側が攣りそうになり悶絶していたくらいの状態です。

それでもペース自体は遅くない。もちろん速くはない。

８分０２秒ー７分５３秒ー７分５２秒ー
８分０１秒ー７分５７秒ー７分５４秒ー
８分０７秒ー７分５５秒ー８分０５秒ー
７分５５秒

走り慣れているからか、８分前後でキッチリ走る。このペースだとあまり信号には捕まらないので、ストレスなく走れる。

３周目あたりで３人走っているのが見えるが、すぐに橋の駐車場に入っていた。その後おまつくんとＦ谷くんに会う。Ｉ手くんと３人で周回していたとの事。

もう少し早く走り出せていれば、一緒に走れたみたい。うーん残念。なかなかうまくいかないものだ。


３周目がベストタイムでした。

水曜ロードショー

こんばんは、ぶちおです。

今日は水曜ロードショーに参加して来ました。

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集合時間まで少し時間があったのでウォーミングアップを兼ねてＳＳＴ走を行う。

結果的にはＳＳＴ走の範囲になっているが、スタートから９分は２７０Ｗ程で、あとは流して集合場所まで行っている。

今日の参加者は１２人でした。４人／グループで３つに分かれる。Ｓ藤さん、Ｍ田さん、Ｉ田さんのグループに入る事になった。

今日は強風が吹いているので、橋は危険と判断してその手前で折り返すコースとなった。その分周回数をいつもより１周多い４周になった。


１周目は穏やかに進む。スピードの上げ下げも少なく落ち着いて走れた。久しぶりのこのスピードは目が回る。


２周目に入るとペースが上がる。Ｓ藤さんとＭ田さんの引きが強い。ついて行くだけで精一杯になってくる。２周目の復路でＩ田さんが千切れる。


３周目は３人になる。もはやヘロヘロで少しのペースアップが辛い。往路の最後に千切れるが、折り返し地点で何とか再合流出来た事に加え、１人合流して来た。少し辛さが和らぐがギリギリなのは変わらず。

ラストではないが、後ろからＨassyさんがスプリントして来た。これにつられたＭ田さんと合流して来たひともかっ飛んで行くし、折り返し地点もそのまま真っ直ぐに走っていった。


ここからＳ藤さんと２人になる。まさにトロッフェバロッキ状態。

Ｓ藤さんがいつもの様に優しく引っ張ってくれる。ギリギリ死なない程度を見極めて絶妙なスピードでした。頑張ればついていけるという絶妙さなので、もう必死で走っていた。

グチャグチャなペダリングになっていると思っていたが、意外と効率は良かった。ラストはスプリントっぽくなったが、残念なパワーしか出ていないしフォームも酷いものだった。

スプリントの練習していないから当然だな。

帰りは追い風基調でスイスイと帰れた。これで帰りも向かい風だと本当に心が折れるかもしれないくらいの充実した水曜ロードショーでした。

ＳＳＴ ２０分

こんばんは、ぶちおです。

今日から再始動です。雨降りなのでローラー。



いきなりガツガツは行けないので、今日は軽めです。ただダラダラにならない様にウォーミングアップはキッチリと行う。

１１０Ｗから３００Ｗまで、１０Ｗ／分のペースで上げて行く。そこから自分なりの高ケイデンス走を１２０ｒｐｍ×１分×３本。

５分レストを挟んで、メインメニューのＳＳＴ。



キツイのかキツくないのか、よく分からない感じだった。あまり集中していなかったのだろう。