筋トレ

こんばんは、ぶちおです。

今日は、知多市のトレーニング室に行って筋トレをして来ました。

【筋トレメニュー】

4セットメニュー
・スクワット
・レッグカール
・レッグエクステンション

3セットメニュー
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・バックエクステンション
・ロータリーヒップ（お尻）
・腹筋


昨日のトレーニングのデータを見てみたところ、IF（強度係数）が1.03となっていました。

※IF（強度係数）とは？
NP（標準化パワー）をFTPで割った数値で個人の能力に合わせた運動強度を表しています。

NPとは、『運動中ずっとスムーズにペダリングをしたら出たと推測される平均ワット数』で単純な平均ワット数に比べて、運動するのに生理的に必要なレベルをうまく表したもの。
パワートレーニングバイブルより参照


昨日のトレーニングは、1時間42分でしたがNPは231.1wとなっており私のFTP225wを超えています。FTPが1時間全力で走った時の最大パワーなので通常なら超えることはありません。

暫定的ですが、FTP値を見直す事にしました。1時間42分で231wなので、少し増やし235wとして今後のトレーニングの指標にします。