こんばんは、ぶちおです。
今日は雨降りなのでローラーでトレーニング。
特にメニューは考えていなかったので、パイオニアのトレーニングメニューから選ぶ。
長い間FTP測定をしていなかったので、それを選択する。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/65/ad936b64952fd9c95e629b0339f40ac0.jpg)
【FTP測定 メニュー】
①ウォーミングアップ 5分
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/45/de1b87ea981a451211f54f56f1fd3e9b.jpg)
②ケイデンス 100rpm 1分×3回
(レスト1分)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4f/28/f224a3a013dcaf6730930cd4484d9f4b.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5b/76/daa793cccff3ba5e075ea111b8709bfe.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3a/62/e202baeebe9b25cc1756531de0acfd36.jpg)
サイコンにケイデンス表示がなかったが、意外にも上手く出来ていた様です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【サイコン表示内容】
・3秒平均パワー
・ラップ平均パワー
・メニュー進捗状況
・ラップ残り時間
・ラップ目標パワー
・次メニュー目標パワー
※サイコン表示内容は、トレーニングメニュー実施時に勝手に切り替わります。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
③レスト 5分
④320W 5分
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/74/72/1c7429cd467fc1c83c962a3ff7b91267.jpg)
ギリギリやり切る。この時点で心が折れかけていた。
⑤レスト 10分
⑥FTP測定(目標パワー 278W) 20分
目標パワーの0.95倍がFTPになります。
278W×0.95=264.1W
今のFTPを270Wに設定していると思っていましたが、260Wだった様です。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7d/93/743377663d87b9d81335a07b836db545.jpg)
7分過ぎからパワーが下がって来ました。
パワーが目標より高かったり、低かったりすると警告が発せられます。
パワーが下がり警告が出るが、パワーを上げれない。3回警告が出た時点で、心が折れました。
後からデータを見ると、心拍数があまり上がっていません。またケイデンスも少し低い。
⑦クールダウン 5分
パイオニアのトレーニングメニューは、今のFTPやMMPから強度を決めます。トレーニング内容に甘えが出ないのは良い事です。
やり切れればですが・・・。
気持ちを切り替えて、明日から頑張ろう。
今日は雨降りなのでローラーでトレーニング。
特にメニューは考えていなかったので、パイオニアのトレーニングメニューから選ぶ。
長い間FTP測定をしていなかったので、それを選択する。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/65/ad936b64952fd9c95e629b0339f40ac0.jpg)
【FTP測定 メニュー】
①ウォーミングアップ 5分
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/45/de1b87ea981a451211f54f56f1fd3e9b.jpg)
②ケイデンス 100rpm 1分×3回
(レスト1分)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4f/28/f224a3a013dcaf6730930cd4484d9f4b.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5b/76/daa793cccff3ba5e075ea111b8709bfe.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3a/62/e202baeebe9b25cc1756531de0acfd36.jpg)
サイコンにケイデンス表示がなかったが、意外にも上手く出来ていた様です。
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【サイコン表示内容】
・3秒平均パワー
・ラップ平均パワー
・メニュー進捗状況
・ラップ残り時間
・ラップ目標パワー
・次メニュー目標パワー
※サイコン表示内容は、トレーニングメニュー実施時に勝手に切り替わります。
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③レスト 5分
④320W 5分
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/74/72/1c7429cd467fc1c83c962a3ff7b91267.jpg)
ギリギリやり切る。この時点で心が折れかけていた。
⑤レスト 10分
⑥FTP測定(目標パワー 278W) 20分
目標パワーの0.95倍がFTPになります。
278W×0.95=264.1W
今のFTPを270Wに設定していると思っていましたが、260Wだった様です。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7d/93/743377663d87b9d81335a07b836db545.jpg)
7分過ぎからパワーが下がって来ました。
パワーが目標より高かったり、低かったりすると警告が発せられます。
パワーが下がり警告が出るが、パワーを上げれない。3回警告が出た時点で、心が折れました。
後からデータを見ると、心拍数があまり上がっていません。またケイデンスも少し低い。
⑦クールダウン 5分
パイオニアのトレーニングメニューは、今のFTPやMMPから強度を決めます。トレーニング内容に甘えが出ないのは良い事です。
やり切れればですが・・・。
気持ちを切り替えて、明日から頑張ろう。